Comment construire le muscle avec une machine Elliptique

Réglez l`elliptique à un niveau de résistance difficile mais réalisable pour la durée de votre séance d`entraînement. Ce niveau de résistance varie d`une personne à l`autre, mais le mettre à quelque chose que vous pouvez maintenir pendant au moins 30 minutes sans faire vos muscles ou mal aux articulations pendant la séance d`entraînement. Avoir le niveau de résistance à jeu quelque chose qui a besoin de vos muscles de la jambe de travailler plutôt que de simplement se déplacer d`avant en arrière et brûle plus de calories et tonifie vos construit muscles plus rapidement. Cependant, le réglage du niveau de résistance trop élevée provoque un muscle burn-out ou met même le stress indésirables sur vos articulations si les muscles autour de vos articulations ne sont pas assez forts pour gérer la résistance.

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Carry haltères ou conserver les barres de poignée mobiles. De nombreux vélos elliptiques ont des poignées qui se déplacent avec vos pieds afin que vous puissiez travailler vos bras et les jambes en même temps. Il ne faut pas tenir sur ces barres, donc si vous voulez construire le muscle plus rapidement dans vos bras, essayez de maintenir à quatre livres ou cinq livres poids de la main. Déplacez vos bras comme vous le feriez si vous marchiez dans la rue pour créer un mouvement et construire des muscles.

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Augmentez la résistance si vous sentez que vous pédalez trop vite. mouvement rapide, rapide est bon pour un cardio, séance d`entraînement à brûler les graisses, mais ce n`est pas la meilleure façon de construire le muscle. Au lieu de cela, augmenter la résistance et se déplacer à un rythme plus lent. Passer à une plus grande résistance et un mouvement plus lent après 20 à 30 minutes de cardio pour des résultats optimaux.

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Pédaler en arrière sur le vélo elliptique pendant cinq minutes ou plus au milieu de votre séance d`entraînement. Aller en arrière comme celui-ci apporte l`accent de renforcement musculaire à vos quadriceps et les mollets. Le déplacement de vos jambes dans un mouvement de pédalage en arrière nécessite également plus d`énergie, donc le renforcement musculaire de manière plus efficace que la marche ou la course sur le vélo elliptique.