Formule Karvonen pour la fréquence cardiaque

L`équation Karvonen a été conçu pour tenir compte des écarts individuels dans la physiologie et l`aptitude à déterminer la fréquence cardiaque d`exercice. Il utilise pour calculer les zones au lieu de prendre une fraction de la fréquence cardiaque max que d`autres équations font du patient fréquence cardiaque maximale, fréquence cardiaque au repos, et réserve de fréquence cardiaque (la différence entre max et de repos HR).

La formule Karvonen lui-même est assez simple.

Fréquence cardiaque maximale (MHR) - fréquence cardiaque au repos (RHR) = réserve de fréquence cardiaque (RRH)
(RRH * formation%) + RHR = fréquence cardiaque cible de formation

Tout ce que vous devez faire est de brancher les variables telles que Max de fréquence cardiaque, fréquence cardiaque au repos et le pourcentage de formation.

Fréquence cardiaque maximale peut être mesurée de plusieurs façons différentes. La plus évidente est de passer un test de fréquence cardiaque maximale à une université ou à la clinique, mais cela peut être à la fois coûteux et dangereux pour les personnes sans formation undertrained /. Heureusement, il existe un moyen relativement facile de calculer la fréquence cardiaque maximale.

Une méthode consiste à soustraire votre âge de 220 pour obtenir la fréquence cardiaque maximale. Ce calcul suppose une variation linéaire entre la fréquence cardiaque et de l`âge, mais la formule surestime la fréquence cardiaque maximale pour les jeunes athlètes, et sous-estime la fréquence cardiaque maximale pour les athlètes plus âgés.

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Une formule révisée pour la fréquence cardiaque maximale provient de la revue « Médecine et de la Science dans le sport et l`exercice » de mai 2007. Les auteurs estiment que cette formule se traduit par une fréquence cardiaque maximale plus précise que la formule 220-âge linéaire. Ils affirment que « la fréquence cardiaque maximale = 206,9 - (0,67 x âge). »

Le numéro de la fréquence cardiaque maximale soit de formule vous donnera une fréquence cardiaque maximale à brancher dans la formule Karvonen.

Fréquence cardiaque au repos est très facile à obtenir. Il suffit de prendre votre pouls pendant une minute après le moment vous vous réveillez le matin. Le nombre de battements par minute sera aussi proche de votre véritable fréquence cardiaque de repos possible.

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pourcentage de formation est un moyen de déterminer quel système corps sera exercé (systèmes de récupération, les systèmes d`aérobie ou de systèmes anaérobies.) Des informations sur les gammes de ces systèmes et leurs valeurs correspondantes se trouvent dans la section des ressources de cet article.

En branchant les valeurs ci-dessus dans la formule Karvonen, les athlètes peuvent déterminer à quel point ils doivent être qu`exercer pour construire fitness. Il est un outil simple qui nécessite peu de temps ou d`argent. La formule peut être répétée zones et de formation ajustée comme athlète améliore sa performance.