Comment calculer Seuil Lactate

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Pendant plus d`exercice d`intensité, les muscles doivent utiliser le glucose comme carburant et que le processus d`utilisation de l`énergie crée le lactate comme sous-produit. Le rôle de lactates est d`aider le métabolisme du glucose continue. En présence d`oxygène, il peut être transformé en pyruvate, qui peut être transformé en glucose pour les muscles qui travaillent à utiliser immédiatement ou à stocker pour une utilisation ultérieure. Lorsque vous êtes au repos ou l`exercice à une intensité à l`état stable, il est présent assez d`oxygène pour la production de lactate et l`élimination de lactate pour rester équilibré. Une fois que vous atteignez une intensité particulière, le corps ne parvient pas à éliminer les lactates au taux nécessaire et il commence brusquement à accumuler. Vous vous sentirez une sensation de brûlure et l`expérience d`une fatigue et des contractions musculaires avec facultés affaiblies. Trouver votre seuil de lactate vous permet de concevoir vos séances d`entraînement afin que vous vous entraînez à une intensité qui augmente votre seuil lactate et vous permet ainsi d`exercer à une intensité plus élevée pendant une longue période de temps.

La façon la plus précise pour calculer votre seuil de lactate est d`effectuer un test d`exercice classé dans un laboratoire. les laboratoires de sciences de l`exercice universitaires et des centres de conditionnement physique administreront le test. Le test, qui est effectué sur un tapis roulant, bicyclette ergométrique ou un ergomètre d`aviron, se compose de courts intervalles d`exercice. A chaque intervalle, des échantillons de sang sont prélevés. Le sang est testé pour le lactate, et les niveaux sont tracés sur une courbe de performance lactate avec votre rythme et le rythme cardiaque. L`emplacement sur la courbe tracée où les taux de lactate font une forte augmentation est votre seuil de lactate. Souvent, l`Administrez test vous donnera à la fois le rythme que vous utilisez ou le vélo et votre fréquence cardiaque à votre seuil de lactate.

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Sauf si vous êtes un athlète d`élite, vous pouvez estimer votre seuil de lactate assez près par un do-it-yourself test de condition physique. Lorsque vous êtes à votre seuil de lactate, vous devriez vous sentir comme si vous faites de l`exercice à une intensité confortablement dur, qui est associée à une respiration haletante mais pas haletant. Trouver cette intensité avec un moniteur de fréquence cardiaque et un test de conditionnement physique de 20 minutes réalisée sur un tapis roulant ou un terrain plat.

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Commencez par une à trois minutes à pied, en accordant une attention au confort de votre respiration. Prenez le rythme légèrement pendant que vous marchez pendant deux minutes, en continuant à être conscient de votre respiration. A la fin des deux minutes, réciter le serment d`allégeance. Prenez note de votre capacité de gérer confortablement les mots. Bump votre rythme à une course très facile pendant deux minutes, puis réciter à nouveau le serment d`allégeance. Continuer d`augmenter le rythme progressivement toutes les deux minutes et réciter le serment d`allégeance à la fin de chaque segment jusqu`à ce que vous n`êtes plus en mesure de dire les mots facilement fort. Cela signifie que vous avez atteint l`intensité associée à seuil lactate. Vérifier et prendre note de votre fréquence cardiaque. diminuer progressivement votre rythme pour revenir en toute sécurité à des niveaux de repos.

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Une fois que vous savez que votre seuil de lactate, vous pouvez incorporer des séances d`entraînement de haute intensité pour augmenter efficacement l`intensité avec laquelle vous pouvez exercer avant de l`atteindre. Workouts qui vous obligent à exercer à votre seuil de lactate sont appelés pistes de tempo ou exercice de l`état d`équilibre maximal et d`améliorer votre capacité à maintenir l`exercice à une intensité plus élevée. Cela est particulièrement bénéfique pour les athlètes d`endurance, comme les coureurs et les cyclistes de longue distance. Un jour par semaine, après une enquête approfondie, dynamique d`échauffement, effectuer une séance d`entraînement de 20 minutes qui élève votre fréquence cardiaque au niveau associé à votre seuil de lactate.