Quel est mon objectif de fréquence cardiaque pour perdre du poids?

Aller plein faire quoi que ce souffle ne va pas durer long pas assez longtemps pour brûler un nombre important de calories, ce qui est. En travaillant dans les années 70 à 80 pour cent de gamme maximale du cœur, l`intensité est élevée, mais durable pendant des périodes prolongées.

Calculer la fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Cela correspond à votre fréquence cardiaque maximale.

Multiplier le maximum de 0,7. Cela équivaut à 70 pour cent du maximum.

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Multiplier le maximum de 0,8 à 80 pour cent de déterminer le maximum.

Prenez votre pouls pendant l`exercice périodiquement afin d`assurer qu`il est dans la plage de travail. calculateurs de fréquence cardiaque cible sont disponibles en ligne et faire le calcul pour vous.

moniteurs de fréquence cardiaque sont disponibles qui ont deux parties: une sangle de poitrine et une montre. Ils font le calcul et prendre le pouls, fournissant une rétroaction instantanée à un coup d`oeil.

Les modèles à partir de 30 $ à 40 $ fournir de base au prix de ces infos 1 000 $ et au-delà ont toutes les cloches et de sifflets tels que les logiciels pour suivre les progrès d`entraînement.

Cognant l`intensité à des niveaux plus élevés que le taux de travail pour de courtes rafales (appelés intervalles), puis retour au niveau inférieur (0,7) va brûler des calories supplémentaires. Quelques exemples marchent allègrement et en introduisant de courtes périodes de course, le cyclisme à un rythme moyen et stimulant vitesse pour 50 ou 100 verges, ou le jogging autour d`une piste et le sprint dans un coin.

Intervalles exerce une pression accrue sur le cœur et les poumons et doivent être utilisés avec parcimonie pour éviter le surmenage.

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Une autre façon de suivre les progrès et à la tête de la maladie et est overexertion de vérifier votre pouls de repos quotidien. Cela se fait en deux parties: d`abord vérifier votre pouls avant de sortir du lit, puis vérifier une deuxième fois après être resté debout pendant 20 secondes.

Soustraire le taux couché du taux debout, et de suivre ce chiffre par jour. Si elle est de 5 battements plus élevé que la veille, il est un signe de prendre facilement. Si elle est 5 ou plus pendant plusieurs jours, prendre une pause de l`exercice pour un ou plusieurs jours.