Facile à faire des repas sains
Contenu
- Déjeuner
- Low-carb burrito
- Omega-3 végétarien omelette
- Crêpes aux bleuets plus sains
- Gruau cuit
- Oeufs au four dans les tomates
- Patates douces protéines chargées et flocons d`avoine mini-casserole
- Smoothie
- Maison muesli sans gluten
- Le déjeuner
- Planche de cèdre saumon grillé et salade de saumon wraps
- Salade au sésame grillé émincé lime vinaigrette
- Mijoteuse soupe au poulet et riz
- Burgers épicés veggie
- Miso soupe de nouilles aux légumes et tofu
- Pizza crust choux-fleurs
- Dîner
- Curry de poulet à la noix de coco
- Pistache-saumon en croûte
- Rôti brocoli à l`ail et au citron
- Rustique indien avec collard lentils verts
- Doux & Épicé teriyaki asperges poulet-enveloppé
- Fumé de pois chiches et aubergine stew
- Pécan-crusted doigts de poulet
- Super food vegan mac et fromage
- Dessert
- Plus d`informations sur la vie saine
Pour ceux qui cherchent à réduire les calories ou juste mangez plus sainement), Il existe une variété de repas simples et sains qui peuvent vous aider à jeter les livres et sentir rassasié plus longtemps. Piqûres de petit déjeuner à faible teneur en glucides à des dîners légers, ces recettes peuvent vous aider à manger plus léger et vous inciter à atteindre vos objectifs de santé.
Pour plus d`informations sur la santé et le bien-être tels que Fruits & Les légumes stimuler le système immunitaire ou 10 meilleurs aliments à manger pour perdre du poids, faites défiler jusqu`à la fin de cet article.
Déjeuner
Low-Carb burrito
Fossé de la tortilla et faire de votre prochaine petit déjeuner burrito avec une enveloppe collard greens. Les feuilles font une enveloppe ferme que vous pouvez remplir avec vos ingrédients préférés Burrito du matin. Remplissez vos burritos avec des œufs brouillés et haricots noirs pour une haute teneur en protéines, petit déjeuner faible teneur en glucides.
Omega-3 végétarien Omelette
Omelettes faire un repas très rapide et satisfaisante du matin. cette recette est emballé avec oméga-3, des légumes et d`autres ingrédients sains pour vous aider à démarrer votre journée. Ajouter les graines de chanvre, graines de chia ou de graines de lin à vos oeufs avant la cuisson pour les acides gras oméga nutritifs.
Crêpes aux bleuets plus sains
Il n`y a rien comme une pile chaude de flapjacks bleuets du matin. Cette recette combine tapioca et des ingrédients à base d`amandes pour une crêpe moelleux et sain qui est végétarien, sans gluten et sans produits laitiers.
gruau cuit
barres de flocons d`avoine cuits au four sont la nourriture pour le petit-déjeuner idéal pour profiter à la maison ou en déplacement. Ajouter les fruits secs, les noix et les édulcorants pour un coup de pied encore plus doux. Vous pouvez profiter de ces barres de flocons d`avoine cuits au four sur leur propre ou avec une cuillerée de yogourt et de fruits frais.
Oeufs au four dans les tomates
Commencez votre journée avec quelques savoureux œufs cuits au four dans les tomates. Ces délices bouchées font pour un petit déjeuner simple et à faible teneur en glucides. Utilisez les tomates mûries pour la taille des portions parfaites.
Patates douces protéines chargées et flocons d`avoine Mini-Casserole
Celles-ci mini-cocottes patate douce chargée de protéines et la farine d`avoine sont un élément de petit déjeuner préparer à l`avance. Il est emballé avec des glucides complexes et de protéines maigres pour vous garder sous tension pendant toute la journée. Faire un lot sur le week-end pour profiter pour le petit déjeuner tout au long de la semaine.
smoothie
Il n`y a rien de plus rafraîchissant qu`un fraîchement préparé Smoothie du matin. Il suffit de rassembler vos ingrédients smoothies et mélanger pour une boisson de remplissage pour alimenter votre journée. Utilisez des fruits frais, des fruits congelés ou de lait non sucré pour maintenir ces smoothies basses calories sans compromettre la saveur.
Maison muesli sans gluten
Mélanger les flocons d`avoine et d`autres graines sèches et ingrédients pour créer cette sans gluten muesli. Vous pouvez ajouter le lait et les bananes pour un copieux petit déjeuner ou une collation là-dessus tout au long de la journée. Il est chargé avec oméga-3 sain et délicieux, fibres et de protéines.
Le déjeuner
Planche de cèdre Saumon grillé et salade de saumon Wraps
saumon grillé planche de cèdre est un élément de déjeuner rafraîchissant qui est facile à faire. Assaisonnez le poisson à l`aneth frais, jus de citron, le sel et le poivre noir casher et servir pour une lumière, satisfaisant repas.
Salade au sésame grillé émincé Lime Vinaigrette
Salade grillée hachée avec vinaigrette au citron vert de sésame prend votre déjeuner au prochain niveau. La laitue romaine fraîchement grillé, chou, daikon, l`oignon rouge et les mangues font de cette salade un repas hors concours.
Mijoteuse Soupe au poulet et riz
Ce poulet mijoteuse et de la soupe de riz est le mieux servi chaud un jour froid, venteux. Il suffit de préparer tous les ingrédients dans votre mijoteuse avant de partir pour la journée, et vous rentrez chez vous à un ragoût apaisant que vous pouvez emballer pour le déjeuner toute la semaine.
Burgers épicés Veggie
hamburgers végétariens épicés sont une formidable alternative à faible teneur en matières grasses à une boulette de viande. Il est emballé avec des protéines et ne lésine pas sur la saveur attendue d`un hamburger délicieux.
Miso soupe de nouilles aux légumes et tofu
Si vous cherchez un bol de remplissage de soupe pour le déjeuner, cela soupe de nouilles miso avec des légumes et tofu est bon pour vous. Il est une recette rapide et facile qui utilise beaucoup d`ingrédients communs dont vous avez besoin pour obtenir un bon ragoût d`aller, y compris le brocoli, les carottes et le chou.
Pizza Crust choux-fleurs
La prochaine fois que vous faites cuire une pizza maison, couper les calories en faisant la croûte de chou-fleur. Le mélange graveleux de chou-fleur, fleurettes oeufs, les oignons et l`assaisonnement fait la base parfaite pour une pizza. Top avec vos garnitures préférées pour une pizza saine et délicieuse.
Dîner
curry de poulet à la noix de coco
Pimenter votre dîner avec cette curry de poulet à la noix de coco. Cette recette combine plusieurs herbes aromatiques et des épices pour livrer un plat de curry copieux et savoureux. Tenez-vous avec un lait de coco léger, sans sucre pour réduire le nombre de calories dans le plat.
Pistache-Saumon en croûte
Pour une option de dîner en semaine léger, cuire un lot de ces noix filets de saumon en croûte de pistache. La croûte brun doré complète les saveurs du saumon humide, et donne une bouchée de saveur à chaque bouchée. Servir avec un plat d`accompagnement tels que purée de pomme de terre, du riz ou des légumes pour un repas complet.
Rôti brocoli à l`ail et au citron
Si vous cherchez un plat d`accompagnement savoureux, cette brocoli rôti à l`ail et au citron fera l`affaire. Ces légumes torrides peuvent être prêts à servir en moins de 20 minutes. Ce brocoli rôti est si bon, les enfants ne seront pas en mesure de dire « non » à leurs légumes.
Rustique indien avec Collard Lentils Verts
Ce plat d`inspiration sud-est asiatique combine les lentilles, les légumes et un certain nombre d`épices pour créer un copieux repas végétarien. Il est un repas à faible teneur en calories qui est emballé avec beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux. Vous pouvez servir ce plat sur du riz ou profiter comme un ragoût.
Doux & Épicé Teriyaki asperges Poulet-Enveloppé
Asperges enveloppé dans le poulet Teriyaki est l`équilibre parfait de la viande et des légumes. Cette recette utilise aminos noix de coco, un substitut à la sauce de soja régulière avec moins de sodium et plus acides aminés. Ils sont incroyablement facile à faire, vous serez en mesure de la préparation des repas pendant une semaine entière.
Fumé de pois chiches et Aubergine Stew
Pour un repas sain et réconfortant, essayer aubergine fumée et le ragoût de pois chiches. Vous pouvez profiter de la chaleur de ce repas rustique, et ajouter un peu de piment si vous avez besoin d`un coup de pied supplémentaire.
Pécan-Crusted doigts de poulet
Celles-ci doigts de poulet pécan-croûte sont une rafraîchissante et saine sur les doigts de poulet traditionnels. La croûte est faite avec les noix de pécan et assaisonnements qui rendent ces difficiles à arrêter de manger après la première portion.
Super Food Vegan Mac et fromage
Passer le gluten et les produits laitiers et de la charge sur les super-aliments avec cette torsion saine sur un classique de nourriture de confort. Vous pourrez vous adonner sans culpabilité, sans rien manquer de la saveur délicieuse.
Dessert
Gâteau au fromage végétalien aux fraises
Ce végétalien, gâteau au fromage sans produits laitiers avec des fraises est un excellent moyen de mettre fin à un repas sans emballage sur les livres non désirées. Le remplissage est fait avec les noix de cajou brutes finement mélangées avec du lait d`amande pour lui donner une texture crémeuse.
Tarte à la crème de noix de coco Recette Smoothie
Au lieu d`un dessert lourd, optez pour un tout-naturel crème de noix de coco smoothie tarte. Cette recette utilise des bananes, des crackers et de noix de coco flocons qui satisferont tous les fans de desserts.
Plus d`informations sur la vie saine
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Comment faire pour perdre la graisse du ventre
