Liste d`épicerie hebdomadaire pour une vie saine pour la famille sur un budget

Se concentrer sur l`achat des céréales à grains entiers comme la farine d`avoine et farina pour donner à votre famille un début de remplissage à la journée. Ajouter des fruits frais ou de fruits en conserve dans l`eau, comme les fraises, les pêches ou les bananes. Évitez les céréales froides présucrées et boulangerie petit-déjeuner articles- ils ajoutent du sucre, de graisse et de calories sans beaucoup de nutrition réelle. Ajouter le yogourt faible en gras à votre liste pour un coup de pouce de calcium, ainsi que le fromage cottage et le lait écrémé.

Créer une liste pour l`épicerie déjeuner, en se concentrant sur des sandwichs et des soupes en bonne santé. Acheter des pains à grains entiers, des petits pains et des enveloppes pour les sandwichs et obtenir une variété de garnitures à faible teneur en matières grasses comme la dinde, le poulet et le thon emballé dans de l`eau. Obtenez une variété de légumes frais pour couper en morceaux bouchées ou des bandes pour des collations, et d`ajouter des morceaux de fromage à faible teneur en matières grasses pour couper en tranches et cubes.

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Créer une liste de choix de dîner en bonne santé qui comprennent au moins une option végétarienne pendant la semaine. Essayez une variété de haricots secs pour la protéine sans le coût de la viande, ou choisir des œufs pour un repas omelette du soir. Choisissez des légumes frais ou surgelés et les conserves sans sodium ajouté. Envisagez d`acheter les ingrédients pour vos propres pains faits maison sains et petits pains, et d`obtenir des pâtes de blé entier pour les dîners rapides pendant les nuits occupées.

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Manger sain sur un budget ne signifie pas que vous devez éviter les collations. Acheter des sacs de grains de maïs à pop sur le poêle, les fruits et légumes entiers pour plateaux snack, des fromages faibles en gras et des biscuits, et les citrons et les citrons verts pour créer de délicieuses boissons. Le jus de pomme est une boisson saine pour les familles sur un budget. Le cidre est bon marché en saison et bon goût chauffais tasses.