Les meilleurs aliments pour perdre du petit poids
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Si vous voulez perdre du poids, la pire chose que vous pouvez faire est sauter le petit déjeuner. Dans une étude en cours, le National Weight Control Registry a constaté que dans un groupe de personnes qui ont maintenu une perte de poids d`au moins 30 livres pendant un an, les sujets qui ont mangé le petit déjeuner sont restés plus minces et ont mangé moins de calories, de gras saturés et en cholestérol dans le reste de leur jour, par rapport à ceux qui ont sauté leur repas du matin. Le secret de la perte de poids est de manger des aliments du petit déjeuner qui sont nutritifs et de remplissage, de sorte que vous ne trompera pas sur votre régime alimentaire le reste de la journée.
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Heather Leidy, Ph.D., professeur adjoint à l`Université du Kansas Medical School, est un partisan de manger un repas du matin contenant 400 à 500 calories si vous voulez perdre du poids. Un bon petit déjeuner copieux vous aide à vous sentir rassasié, surtout si elle contient 200 calories ou si de protéines maigres, comme des œufs et faible en gras bacon canadien. Selon le Dr Leidy, de protéines vous permet de rester sentir rassasié plus longtemps que les glucides, donc manger des protéines pour le petit déjeuner vous aide à réduire les calories pendant le reste de la journée.
Une délicieuse façon de prendre vos 200 calories de protéines de petit-déjeuner est yogourt faible en gras. Écrit sur WebMD.com, le Dr Milton Stokes de l`hôpital Saint-Barnabé à New York préconise une portion de yogourt avec des tranches de bananes ou un smoothie de fruits frais de baies, la glace et le yogourt aussi facile, haute traite de l`énergie pour commencer votre journée.
Dr Stokes, qui est diététicienne en chef de Saint-Barnabé, a une autre recommandation petit-déjeuner: céréales riches en fibres, de préférence avec 3 à 5 grammes de fibres alimentaires. Lors de l`achat, recherchez une céréale qui énumère son ou de grains entiers comme premier ingrédient. Ajouter le lait à vos céréales pour que les éclaboussures de protéines pour vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Barbara J. Rolls, Ph.D., auteur de "Le poids Volumetrics plan de contrôle" est d`accord. Elle affirme que les aliments riches en fibres vous permettent de manger plus de nourriture tout en prenant moins de calories. Elle dit que certains aliments sont très riches en énergie, ce qui signifie qu`ils emballent beaucoup de calories dans une petite quantité de nourriture. Les matières grasses, par exemple, sont des aliments de haute densité. Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes ont une faible densité d`énergie, ce qui signifie que vous pouvez consommer plus de volume de ces aliments et limiter encore votre apport calorique.
Les fruits frais sont un aliment riche en fibres, et le Dr Sears du site AskDrSears.com rapporte que les fruits du petit déjeuner classique comme les bananes, le pamplemousse, les bleuets et le cantaloup sont particulièrement bons pour vous. Les bananes contiennent du potassium, les bleuets ont des propriétés antioxydantes, de pamplemousse et cantaloup ont beaucoup de vitamine C. Essayez de mettre des fruits frais sur vos céréales ou de manger des fruits avec votre yogourt pour vous faire sentir rassasié et donner votre journée un coup de fouet nutritionnel.
