Combien de calories pour le petit déjeuner?

Vidéo: RECETTE PETIT DEJEUNER AVEC TIBO INSHAPE

Pour répartir vos calories entre tous vos repas, consommer 600 à 1000 calories au petit déjeuner, en fonction de votre apport calorique total prévu pour la journée. 50 100 à consommer moins de calories à chaque repas si vous prévoyez de manger trois repas et un couple de 150 à 300 calories collations pendant la journée.

Vidéo: Mangez des oeufs au petit déjeuner !

Petits-déjeuners qui ajoutent jusqu`à environ 500 calories peuvent inclure deux œufs brouillés avec une tranche servi de pain grillé de blé entier, une banane et un verre de faible teneur en matières grasses lait ou une tasse de gruau cuit avec une once de noix, 1/2 tasse de bleuets et une tasse de lait à faible teneur en matière grasse. Ajouter 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide, plus de fruits ou de lait et une tranche supplémentaire de pain grillé ou une autre 1/2 à 1 tasse de farine d`avoine pour augmenter le nombre de calories. Pour soustraire 50 à 100 calories de repas, choisissez seulement une demi-banane ou réduire à seulement 4 onces de lait.

Une étude publiée en 2013 numéro de la revue Obésité a constaté que chez les femmes en surpoids et obèses qui cherchent à perdre du poids, un petit déjeuner contenant 50 pour cent de leurs calories totales pour la journée a conduit à une plus grande perte de poids. Tous les participants ont consommé 1400 calories par jour, mais la moitié consommé 700 calories au petit déjeuner, le déjeuner et le 500 à seulement 200 au dîner, tandis que l`autre des participants a consommé 200 calories au petit déjeuner, 500 calories au déjeuner et 700 calories pour le dîner. Après 12 semaines, les femmes qui consommaient un petit déjeuner plus connu une plus grande perte de poids et diminue la mesure de la taille.