Idées de repas équilibrés

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et doit inclure une variété de chaque groupe alimentaire pour commencer la journée du bon pied. Quelques bonnes idées de repas comprennent: des flocons d`avoine avec des fruits et du lait ou la crème ajoutée, avec un verre de juice- deux œufs, deux tranches de bacon maigre, une tranche de pain de grains entiers avec une cuillère à soupe de beurre, et un verre de lait-1 tasse de yogourt avec 1/4 tasse de granola et une poignée de baies, avec un verre de jus.

Manger un déjeuner sain fournit les nutriments nécessaires pour vous donner de l`énergie durable tout au long de l`après-midi. La combinaison des aliments de chaque groupe alimentaire fournit un repas équilibré. Quelques idées de repas comprennent: sandwich à la dinde et le fromage sur pain de grains entiers avec de la laitue et la tomate, une pomme et un verre de lait-une salade verte avec du jambon et du fromage, un légumes hachés œuf dur haché et un assortiment, six craquelins de grains entiers, un grappe de raisin et l`eau de poulet sautés avec des légumes variés, riz brun et du thé glacé.

Pour le dernier repas de la journée, le dîner doit être une combinaison saine d`aliments de chaque groupe alimentaire et moins volumineuse que les autres repas, car il est la fin de la journée. Quelques idées de repas pour un dîner savoureux sont: poissons grillés, des légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, le chou-fleur et les carottes, le quinoa et un verre de pâtes de grains entiers lait-cuit et ballotté avec des tomates fraîches, saucisses de terre cuite et le fromage de parmesan râpé, avec une petite salade verte et un verre de glacé blanc de poulet cuit au four avec un plateau pesto, petite pomme de terre cuite au four, asperges à la vapeur et de l`eau.

Vidéo: Alimentation saine et équilibrée: Préparer ses repas à l`avance

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Pour ceux qui en collations entre les repas pour conjurer les affres de la faim et de maintenir le niveau d`énergie, choisir des aliments sains, équilibrés tels que: beurre de noix sur le yogourt crackers- céleri ou de grains entiers garni de baies et hachées almonds- une pomme et quelques noix - les légumes crus coupés et gâteau de riz garni de fromage dip- cottage et les tomates en tranches.