Repas Comportent Tous les groupes alimentaires

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et il est simple de créer un repas en utilisant tous les groupes alimentaires. Commencez avec un verre de jus de tomate ou du jus de légumes, ce qui vous donne une portion de légumes. Inclure un bol de flocons d`avoine avec des raisins secs et les noix. La farine d`avoine fournit une portion du groupe de céréales, les raisins fournissent une portion du groupe de fruits et les noix sont considérés comme faisant partie du groupe alimentaire de protéines. Ajouter un verre de faible teneur en gras ou sans gras du lait pour satisfaire le groupe laitier, et vous êtes prêt à commencer votre journée.

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Selon l`USDA, une tranche de pain de blé entier ou cinq craquelins de blé entier fournissent une portion du groupe de céréales de la pyramide alimentaire. Parallèlement à cela, préparer une salade d`épinards avec les concombres, les tomates, les carottes et le thon ou de saumon pour couvrir le groupe des légumes et le groupe des protéines. Ajouter une fin douce à votre déjeuner avec un bol de yaourt mélangé avec des bananes, les fraises et les bleuets, qui comptent en portions des groupes alimentaires fruits et les produits laitiers.

pâtes de blé entier avec des artichauts, champignons, courgettes, fromage mozzarella et le poulet en tranches créer un dîner à partir des céréales, des légumes, des produits laitiers et des groupes de protéines de la pyramide alimentaire. Pour compléter ce dîner, servir un plat de fruits mélangés comme les fraises, les kiwis, les bleuets et les ananas pour un dîner complet et nutritif à base de cinq groupes d`aliments.

Si vous êtes un fan de brunch du dimanche, commencez votre repas avec un pamplemousse frais ou un verre de jus d`orange fraîchement pressé du groupe de fruits. Ensuite, profitez d`une omelette au fromage suisse avec des asperges et du pain grillé de blé entier, ou une quiche aux épinards ou champignons. L`omelette au fromage suisse combine les légumes, les produits laitiers et de protéines tandis que le pain de blé entier satisfait le groupe des grains. Sinon, la quiche aux épinards ou champignons fournit des portions de légumes, les produits laitiers, protéines et céréales en un seul plat.