Comment faire le régime de flocons d`avoine
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Flocons d`avoine, tout, rapide ou instantanée
- barres granola de flocons d`avoine, des collations --12 grammes de grains entiers par portion
- Eau
- lait écrémé sans gras
- Fruit frais
- Légumes crus
- Stylo
- Bloc-notes
Ne manger que la farine d`avoine pour les sept premiers jours du régime. Mangez seulement 1/2 tasse de farine d`avoine par repas. Mangez la farine d`avoine entière, non transformés ou de flocons d`avoine au cours de cette phase initiale. Ne pas manger des collations de flocons d`avoine transformés ou des barres granola pour les sept premiers jours du régime. Si vous avez besoin de boire du lait avec votre farine d`avoine, utiliser moins d`une 1/2 tasse, et assurez-vous que le lait est sans gras ou écrémé. Gardez votre consommation de calories entre 900 et 1200 calories par jour. Notez ce que vous mangez avec un stylo et bloc-notes.
Suivez le régime de la farine d`avoine pour les 30 prochains jours en mangeant trois repas par jour qui comprennent au moins 1/2 tasse de gruau cuit. Vous pouvez également manger des flocons d`avoine instantané à ce moment, mais assurez-vous de garder la graisse et la teneur en sucre inférieure à 60 pour cent du montant total du repas. Gardez chaque portion en dessous de 300 calories. Gardez votre consommation de calories entre 1000 et 1300 calories par jour.
Vidéo: Régime Dukan: Comment faire la galette de son d`avoine
Vidéo: Petit déjeuner minceur
Mettre en œuvre des collations saines entre les trois repas. Pour une collation entre le petit déjeuner et le déjeuner, chaque 1/2 tasse de fruits comme les bleuets, les fraises, les bananes, les pommes, les oranges et les raisins sans pépins. Pour collation entre le déjeuner et le dîner, laissez-vous une 1/2 tasse de légumes frais, crus comme les bâtonnets de carotte, bâtonnets de céleri et poivrons verts tranches. Éloignez-vous des melons et hauts légumes féculents tels que les pommes de terre.
Exercice jusqu`à 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine, et boire huit verres de 8 onces d`eau chaque jour. Notez ce que vous mangez et combien vous vous exercez sur un stylo et bloc-notes.
Procéder à l`alimentation pendant 30 jours. Au bout de 30 jours, vous pouvez lentement vous sevrer plus à un régime à faible teneur en matières grasses, y compris la farine d`avoine. Mangez juste un gruau servant votre repas et une collation des flocons d`avoine en place d`un autre. Présentez-vous à viandes maigres comme le poulet et le poisson grillé. Laissez-vous à manger des portions pleines de fruits et légumes à chaque repas. Continuer d`exercer et de boire beaucoup d`eau.
Conseils Avertissements
- Évitez soda et jus de fruits pendant ce régime. Buvez de l`eau ou de l`eau parfumée.
- Si vous voulez manger des flocons d`avoine instantanée, vérifiez la teneur en sucre, et éviter la farine d`avoine qui a une grande quantité de sucre ajouté à la portion.
- Méfiez-vous des collations d`avoine qui contiennent des édulcorants artificiels et de sucres ajoutés. Ceux-ci peuvent contenir des calories cachées qui peuvent caler votre perte de poids ou vous faire gagner du poids.
- La farine d`avoine aide à réduire votre taux de cholestérol et aide à garder votre cœur en bonne santé.
- Tenir un journal de perte de poids et aider à suivre votre progression le long du chemin que vous perdez du poids.
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime alimentaire ou l`exercice.
- Si vous suivez un régime de santé stricte en vertu de l`ordonnance d`un médecin, consulter votre médecin d`abord.
- Prenez garde que les besoins caloriques de ce régime sont sous ce qui est considéré comme sûr et efficace pour la perte de poids.
- Tout régime qui limite et limite l`apport alimentaire à certains aliments ou groupes d`aliments est un régime à la mode et peut causer la malnutrition.
- Le régime d`avoine peut conduire à yo-yo en raison du changement radical dans les habitudes alimentaires.