Comment Est-ce que la farine d`avoine Nettoyez les Artères?

La farine d`avoine a été montré pour aider à lipoprotéines de basse densité (LDL) cholestérol inférieur nuisible en raison de sa teneur en fibres solubles, selon la Clinique Mayo. Comme casse fibre soluble vers le bas, il piège d`autres substances, telles que le cholestérol LDL. Votre corps absorbe moins de ces substances alors qu`ils sont piégés et voyager à travers le système digestif, selon le site Web Quaker Oats. La fibre soluble dans la farine d`avoine a été montré pour réduire le cholestérol LDL sans affecter négativement bénéfique taux de cholestérol HDL dans le procédé, selon l`étude, "La connexion Gruau-cholestérol: 10 ans plus tard," publié en Jan./Feb. 2008. La consommation d`avoine a également été montré pour réduire le risque d`hypertension artérielle, le diabète de type 2 et le gain de poids, selon l`étude.

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Une étude menée par l`USDA Human Nutrition Research Center sur le vieillissement a révélé que, en plus de contenir des fibres solubles, l`avoine contiennent également des flavonoïdes, qui aident à inhiber l`oxydation des cellules. L`oxydation est censé conduire à un durcissement des artères. Flavonoïdes présentes dans l`avoine peut aussi aider à prévenir la formation de plaque sur les parois des artères, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque, selon le site Quaker Oats.

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Selon le site de Quaker Oats, une portion, ou ½ tasse, de flocons d`avoine sèche contient 2 g de fibre soluble. Selon le site Web de la nutrition de l`Université du Nord-Ouest, au moins 3 g de fibres solubles combinée avec un apport en fibres total de 2 g peut se traduire par une baisse du taux de cholestérol sanguin. Une consommation quotidienne de 3 g de fibres solubles et un régime alimentaire faible en gras saturés et en cholestérol peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

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À elle seule, la farine d`avoine est moins appétissant pour certaines personnes. Essayez de mélanger des garnitures en bonne santé dans votre farine d`avoine, comme les noix, les raisins secs, les bleuets ou une banane. Ajout de fruits augmente également la quantité de fibres trouvé dans votre bol de céréales, selon la Clinique Mayo. Si vous n`aimez pas la farine d`avoine, même avec des garnitures supplémentaires, optez pour le son d`avoine ou de céréales qui est fait avec la farine d`avoine. Vous pouvez également inclure l`avoine dans les recettes de tous les jours, comme le pain, muffins, pain de viande, panure et granola.