Comment perdre 15 livres en 2 semaines avec la farine d`avoine
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Les bienfaits pour la santé de la farine d`avoine sont bien documentés. Une portion demi-tasse contient 15 pour cent de votre allocation quotidienne de fibres alimentaires sur seulement 150 calories et est extrêmement minceur. La fibre dans la farine d`avoine aide votre corps à brûler la graisse rapidement et diminue l`appétit. En mangeant un petit déjeuner sain et le déjeuner de flocons d`avoine et un dîner faible en gras et riche en nutrition, vous pourriez perdre 15 livres en deux semaines.
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Préparer une demi-tasse de farine d`avoine chaque matin pour le petit déjeuner avec une tasse de lait écrémé. Faire bouillir le lait et faire cuire la farine d`avoine pendant une minute à feu moyen ou pop au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 1/2 à deux minutes. La demi-tasse de farine d`avoine contient 150 calories et la tasse de lait 90 calories. En moyenne, les gens consomment 800 à 900 calories pour le petit déjeuner. Ajouter un supplément de 300 à 500 calories si vous arrêter au café et un muffin géant avalant ou bagel avec un café au lait sucré ou autre boisson de café de fantaisie.
Mangez une autre portion de la farine d`avoine pour le déjeuner garni de bleuets. Il y a seulement 79 calories dans une tasse de bleuets, qui a de nombreux avantages pour la santé documentés. Ajouter ces avantages aux 150 calories contenues dans votre farine d`avoine et vous avez un plat principal 229 calories qui satisfera votre appétit jusqu`au dîner.
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Pour les protéines et de maintenir la glycémie, ajouter un oeuf dur pour un 70 calories supplémentaires, et - même à 299 - vous consommez beaucoup moins de nourriture que si vous avez mangé un sandwich à la dinde et des frites. C`est vers le haut de 1.000 calories. Non seulement vous mangez moins de calories, mais vous êtes aussi manger des calories qui sont mieux pour votre corps.
Mangez un repas sain de légumes et de protéines à faible teneur en matières grasses qui est pas plus de 800 calories si vous êtes une femme et 1000 calories si vous êtes un homme. Ce faisant, une femme consommera environ 1 300 calories par jour et les hommes environ 1 500 par jour.
Marcher une demi-heure par jour à un rythme modéré.
Une étude de l`USDA a mis la consommation calorique quotidienne moyenne américaine à 3790. En moyenne, vous devez brûler environ 3000 calories pour perdre une livre. Si vous pesez 180 livres, vous allez brûler 100 calories par mile. Ce sont les médecins standards ont cartographié. Marcher trois miles et brûler 300 calories. Ajouter à votre régime de flocons d`avoine et dans 10 jours, vous pourriez perdre environ 15 livres.
