Comment manger l`avoine pour perdre du poids

Utilisation de flocons d`avoine ou acier coupé plutôt que des paquets de farine d`avoine. la farine d`avoine commerciale a sucre et des conservateurs ajoutés, ce qui ajoutent des calories vides et manquent de nutrition. Les flocons d`avoine cuisent plus vite que l`avoine épointée et sont plus faciles à mâcher, mais certains préfèrent la texture de l`avoine épointée.

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Faites cuire vos flocons d`avoine avec de l`eau sur le poêle, faire bouillir l`eau, puis ajouter l`avoine. Utilisez 3/4 tasse de flocons d`avoine avec 1 1/2 tasse d`eau, ou 1/2 tasse d`avoine en acier à coupe 2 tasses d`eau. Les flocons d`avoine prennent six minutes pour cuire, alors que l`avoine épointée prendre 20 minutes ou plus pour cuisiner. Ajouter 1/4 c. sel, si désiré.

lait substitut à l`eau dans votre gruau si vous le souhaitez. Plutôt que de lait riche en matière grasse, écrémé utilisation ou du lait de soja. Ces variations de lait ont moins de calories, mais offrent beaucoup de protéines et de calcium. Faites attention lors de la cuisson du lait sur le poêle, car il peut brûler.

Garnissez votre farine d`avoine avec des fruits frais, des baies et des noix plutôt que d`ajouter du sucre. Le sucre fournit peu d`avantages nutritionnels et ajoute des calories. Fruit a sucre, mais contient aussi des fibres, des vitamines et des minéraux.

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Snack sur granola tout au long de la journée. Granola est faite d`avoine cuits au four, les noix et les raisins secs. Cela donne beaucoup de fibres et de protéines qui vous rassasier jusqu`au prochain repas. Il suffit de choisir granola naturel plutôt que la variété dans l`allée en boîte de céréales - ce dernier est plein de sucre et de calories vides.