Comment planifier des repas sains

Vidéo: Comment Planifier les Repas de la Semaine en 2 Fois Seulement - La Méthode P.L.A.C.A.R.D.

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Faire un plan de repas pour la semaine. Décider ce repas que vous voulez et ce que votre famille préfère. Planifiez ce que vous ferez avec les restes. Par exemple, si vous allez faire rôtir un poulet, le poulet restant peut être utilisé pour faire une soupe de poulet sain ou une salade. Si vous voulez faire des hamburgers, acheter de la viande supplémentaire à utiliser dans le chili ou tacos. Choisissez deux ou trois plats principaux à faire pour la semaine. Lorsqu`il est combiné avec les restes transformés en un autre repas, vous avez des repas sains prévus pour toute la semaine.

Décider quel type de plats d`accompagnement en bonne santé pour inclure avec vos repas. Soupes, salades, salade de chou ou de légumes cuits à la vapeur sont un choix santé. Les plats d`accompagnement peuvent également être des betteraves en conserve, des haricots, du riz ou des pommes de terre fraîchement cuites. Inclure les légumes frais ou congelés tous les jours pour des repas sains. Les légumes peuvent être cuits à la vapeur au micro-ondes avec très peu d`eau, qui maintient non seulement la couleur mais les vitamines ainsi. Pensez à faire une salade de fruits servis sur le fromage cottage comme plat d`accompagnement en bonne santé.

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Vérifiez votre garde-manger et congélateur. Gardez votre garde-manger et un congélateur bien approvisionné avec les bases. Si vous avez un garde-manger bien garni, il est facile de faire un repas rapide, mais en bonne santé. Maintenir les stocks et les soupes dans le garde-manger, ainsi que les poitrines de poulet dans le congélateur.

Faites une liste d`épicerie pour toute la semaine. Lorsque vous planifiez les repas à l`avance et faire vos achats, il est beaucoup plus facile de faire un repas sain. En faisant des achats en avance, vous gagnerez du temps et de l`argent. Vous aussi ne serez pas tenté de manger de la nourriture rapide lorsque la restauration rapide est disponible à la maison.

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Inclure les fruits et légumes frais dans votre plan de repas, si elles ne sont pas disponibles puis utilisez les produits surgelés. Ajoutez également les aliments riches en calcium et des aliments qui sont riches en fibres pour un plan de repas sain.