Plans de repas de famille pour la perte de poids
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Trouver un bon temps chaque semaine pour planifier un menu. Les menus devraient tenir compte de tous les repas de la famille de la semaine. Comme vous concevez votre menu, il correspond à votre horaire hebdomadaire et voir combien de temps vous devez préparer le dîner chaque soir. Faire cuire la nourriture supplémentaire nuits lorsque vous êtes moins occupé, de sorte que vous aurez toujours un repas sain nuits plus occupées. Une planification efficace veillera à ce que vous évitez des solutions rapides et malsaines dans paniques repas de dernière minute. Un calendrier vous permettra et votre famille de contrôler les repas et ne pas laisser le contrôle des aliments que vous.
Lorsque vous planifiez votre repas de la semaine, essayez d`aller pour un équilibre des ingrédients. Évitez la viande rouge tous les soirs et inclure du poisson au moins une fois par semaine. Découper les aliments frits et transformés à partir de l`alimentation familiale contribuent à la fois au gain de poids. Chaque repas doit contenir des protéines et un éventail multicolore de légumes. Pour le dessert, optez pour des fruits sur le gâteau ou la crème glacée.
Utilisez des ingrédients sains
Faites cuire vos légumes et viandes dans les huiles comme l`huile d`olive. L`huile d`olive contient des niveaux élevés de gras mono-insaturés et poly-insaturés qui vous aideront à réduire vos lipides (cholestérol) compte. Plutôt que de cuisiner avec du beurre, chercher des substituts du beurre contenant de l`huile d`olive et l`huile de poisson. Évitez la margarine ou d`autres écarts qui se fondent sur les huiles partiellement hydrogénées. Les huiles partiellement hydrogénées (gras trans) augmenter votre taux de cholestérol LDL nuisible et ajouter à un gain de poids global.
Évitez le sucre raffiné et une dépendance excessive sur le pain blanc, riz blanc, pâtes blanches et d`autres produits à base de farine fortement transformés. ingrédients raffinés brouilleront votre alimentation avec des calories vides qui ne fournissent pas la nutrition, mais ne mettent sur les livres.
Faire cuire les viandes maigres
Un plan de repas sain ne signifie pas que vous devez échanger des hamburgers pour le tofu et les choux. nuit Burger travaille dans le plan d`ensemble aussi longtemps que vous utilisez les viandes faibles en gras et petits pains de blé entier. boeuf haché réduit la graisse ou la poitrine de dinde hachée sont de bonnes alternatives aux coupes grasses de la viande. Cherchez dans votre épicerie locale pour les hamburgers de bison. Bison goût similaire à la viande bovine, mais contient beaucoup moins de matières grasses. Si vous avez accès à un marché bio ou gastronomique, chercher d`autres coupes de bison. De biftecks de côtes à côtes courtes, le bison fournit toutes les protéines et le goût de boeuf sans la haute teneur en graisses et en calories.
Incorporer le poisson dans votre alimentation. Les poissons comme le saumon et tilapia contiennent de faibles quantités de graisses nocives et de fournir le corps avec des acides gras oméga-3 sains qui aident à augmenter le métabolisme et la lutte contre les maladies cardiaques.
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Si vous êtes plus d`une famille de manger de la volaille, choisir des pièces à faible teneur en matières grasses de l`oiseau comme le sein. morceaux de viande brune de poulet ou de dinde contiennent des niveaux plus élevés de matières grasses et en calories. Retirez toujours la peau du poulet ou de la dinde avant de le cuire pour diminuer la teneur totale en graisses et en calories.