Comment perdre du poids avec un plan de repas hebdomadaire régime
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Définir un objectif de perte de poids approprié. Cela vous aide à faire des plans de repas bénéfiques. Comparez votre poids à partir de recommandations médicales en fonction de votre taille, l`âge, le sexe et les conditions de santé sous-jacents. Visez à perdre une certaine quantité de poids chaque semaine, tout en respectant les pratiques de perte de poids sans danger.
Choisissez des aliments sains qui couvrent le spectre de couleurs et des groupes alimentaires. Choisissez des aliments à faible teneur en calories et en gras, sans compromettre le goût agréable. Même si vous n`avez pas aimer le goût de chaque morceau de nourriture que vous mangez, y compris les aliments que vous aimez augmente vos chances de conformité avec votre plan de repas. Consultez la pyramide du guide alimentaire pour vous assurer ne pas omettre des choix appropriés et de vous exposer à de nouvelles options.
Rid la tentation de votre garde-manger et le réfrigérateur. L`élimination des possibilités de déroger à votre plan de repas peut conduire à un plus grand succès. Cela peut inclure jeter vos aliments gras préférés, ou séparer les paquets multi-usage en portions individuelles pour vous dissuader de trop manger.
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Créez votre plan de repas. Planifiez cinq repas pour chaque jour qui incluent le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations. Utilisez un guide des calories et des informations de produit nutritionnel pour assembler meals.This permet d`assurer vos repas ne dépassent pas les calories recommandées ou portions. Faites une liste d`épicerie pour tous les éléments dont vous avez besoin pour les repas de la semaine. Vos plans dans l`entrée d`un programme tableur peut vous aider à rester organisé.
Préparez-vous à la semaine. Faire un voyage à l`épicerie pour les articles essentiels. Clustering vos achats de nourriture hebdomadaire dans celui-ci voyage peut empêcher l`achat d`impulsion. Passez une journée à séparer les aliments en portions plus petites, ou préparant pour la cuisson. Les exemples incluent les légumes tranchage pour une utilisation rapide dans les salades, ou mélanger votre propre mélange de sentiers dans des sacs de casse-croûte.
Conseils Avertissements
- Expliquez votre plan de perte de poids à des amis pour éliminer le désir de s`en écarter.
- Surveillez votre perte de poids hebdomadaire, comme il peut être nécessaire d`ajuster votre plan de repas.
- Évitez de faire votre plan de repas hebdomadaire trop rigide. Savoir comment faire des substitutions nutritionnelles peuvent vous aider à éviter les problèmes.