Remplissage santé Idées de petit-déjeuner

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Il n`y a pas de règle stricte pour ce que vous devriez manger pour le petit déjeuner. Mais comme tous vos repas, il devrait inclure des aliments qui sont riches en nutrition et comprennent autant de groupes d`aliments que possible. Assurez-vous d`inclure des protéines et de fibres pour vous satisfaire jusqu`au déjeuner. Selon le Conseil européen d`information sur l`alimentation, la protéine a le plus grand impact sur le contrôle de la faim, suivi par la fibre.

sources saines de protéines comprennent les oeufs, ou lowfat produits laitiers non gras, les noix, les graines et les viandes maigres comme la volaille et le poisson. Pour la fibre, vous ne pouvez pas vous tromper avec des fruits, des légumes et des grains entiers.

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Accompagnez votre repas petit-déjeuner en utilisant des graisses saines, au besoin, tels que les avocats, l`huile d`olive ou d`autres huiles végétales.

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Le temps peut être le plus grand effet dissuasif pour manger un petit déjeuner sain. Avoir un peu petit déjeuner sain-on-the-go idées repas peut rendre un peu plus facile à adapter dans ce repas important.

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Si vous avez le temps de vous asseoir, vous pouvez rapidement micro-ondes un bol de flocons d`avoine au lait écrémé et le dessus avec les amandes et les pêches séchées hachées. Ou pour un petit-déjeuner encore plus rapide, remplir un bol avec grains entiers de céréales riches en fibres non sucré, le lait écrémé et une banane en tranches.

Si vous n`avez pas le temps de vous asseoir, essayez un sandwich au petit déjeuner, vous pouvez manger sur le pouce, comme un blé entier muffin anglais garni d`un œuf brouillés vous cuit au micro-ondes, une tranche de fromage faible en gras et quelques tranches de poivrons rouges et les avocats.

Pour les matins quand vous avez un peu plus de temps pour préparer un repas, faire une omelette et le remplir avec les épinards, les champignons et le fromage cheddar lowfat et servir avec du pain grillé de blé entier. Pour rendre votre omelette plus faible en calories et plus sain coeur, utilisez uniquement les blancs d`œufs ou de réduire le nombre de jaunes.

Pour faire des crêpes en bonne santé et le remplissage, utiliser de la farine de blé entier et de les remplir avec des fruits comme les bleuets ou des fraises. Le fruit des crêpes ajoute douceur et vous pouvez omettre le sirop ou utiliser moins.

Obtenir vos enfants habillés et prêts pour l`école est assez dur, mais vous devez aussi jeter le petit-déjeuner. Keep it simple pour réduire votre stress. Tranche de fromage et de fruits et ajouter des craquelins de grains entiers pour un petit-déjeuner rapide et facile en bonne santé.

Ou leur faire un smoothie ils peuvent boire dans la voiture ou sur la marche de l`arrêt de bus. Un smoothie peut inclure un contenant de yogourt à la vanille sans gras grec mélangé avec les bleuets, les bananes et beurre d`arachide.

Vous pouvez également faire un sandwich petit-déjeuner kid-friendly rapide, comme du pain grillé et du fromage ou du beurre d`arachide et de la gelée.