Comment perdre du poids avec petit déjeuner smoothies
Si vous avez du mal à perdre du poids, ne pas sauter le petit déjeuner. La plupart des gens qui ont réussi à perdre du poids et gardé de manger le petit déjeuner. Si le temps est un facteur, smoothies petit déjeuner font non seulement un bon sur le pouce repas, mais ils sont aussi un moyen de la qualité nutritionnelle de votre alimentation.
Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devriez non seulement manger le petit déjeuner, mais aussi se concentrer sur l`obtention de trois repas de taille à peu près égale tous les jours, dit FamilyDoctor.org. besoins de perte de poids en calories diffèrent d`une personne à l`autre. Parlez-en à votre médecin pour vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin de perdre du poids.
Vidéo: Petit déjeuner minceur
En moyenne, la plupart des hommes et des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité manger environ 1500 calories par jour, ce qui se traduit par environ 400 calories par repas avec 250 calories restes pour une collation. Si vous vous perdez trop vite - plus de 2 livres par semaine - ou de ne pas perdre du tout, vous devrez peut-être ajouter ou soustraire jusqu`à 300 calories de votre apport quotidien total.
Ne pas manger 800 calories ou moins sauf indication contraire de le faire par votre médecin.
L`astuce pour tout bon plan de perte de poids est d`augmenter le sentiment de satiété. Les aliments riches en protéines et en fibres sont les plus rassasiant, selon le Conseil européen d`information sur l`alimentation.
Un smoothie saine riche en protéines avec de la fibre peut comprendre une tasse de framboises mélangées avec une petite banane, 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol et deux conteneurs 6 onces d`écrémé yaourt grec, qui a 400 calories, 46 grammes de glucides, 13 g de fibres et 37 grammes de protéines.
Un autre smoothie petit-déjeuner riche en protéines peut inclure 1 tasse de lait de soja mélangé avec 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide, 1 tasse de bleuets et 3 tasses de chou frisé cru. Ce smoothie a 395 calories, 44 grammes de glucides, 7 grammes de fibres et 15 grammes de protéines.
Les fruits sont riches en fibres et de faire un smoothie petit-déjeuner attrayant. Un combo santé pourrait inclure une banane moyenne avec 1 tasse de fraises fraîches mélangées avec 1 tasse de lait écrémé et 12 amandes. Ce smoothie a 360 calories, 50 grammes de glucides, 8 grammes de fibres et 11 grammes de protéines.
Vidéo: RECETTES DE SMOOTHIES PROTEINES ET DETOX
Un autre smoothie petit déjeuner faible en calories concentré de fruits peut inclure deux kiwis 2 pouces et une tasse de dés de mangue mélangé avec un récipient de 6 onces de yogourt grec avec 2 cuillères à soupe de graines de lin pour 400 calories, 65 grammes de glucides, 13 g de fibres et 18 grammes de protéines.
Chargement votre smoothie avec des légumes emballés en nutriments peut vous aider à remplir sans tous les glucides que vous pourriez obtenir dans un smoothie aux fruits. Un combo santé pourrait inclure 3 tasses de chou frisé cru mélangé avec une petite pomme, 1 tasse de lait de soja et 14 cerneaux de noix. Ce smoothie a 385 calories, 45 grammes de glucides, 7 grammes de fibres et 15 grammes de protéines.
Un autre smoothie petit-déjeuner végétarien peut inclure 3 tasses d`épinards crus, 3/4 tasse d`ananas frais, une banane moyenne, un quart d`avocat et 1 tasse de lait écrémé. Ce smoothie a 360 calories, 45 grammes de glucides, 10 g de fibres et 11 grammes de protéines
