Des échantillons de petits déjeuners pour vous garder rassasié plus longtemps

Gruau offre le petit déjeuner de remplissage parfait parce que, comme un grain entier, il est une bonne source de protéines et de fibres. Par 1 tasse cuit, la farine d`avoine contient 4 g de fibres et de 5 grammes de protéines. Pour ajouter de la saveur et plus de pouvoir rester à votre bol d`avoine, le dessus avec des tranches de fruits, comme les bananes, les baies ou les pommes - qui sont également chargés de fibres. Mélanger 1/2 tasse de lait à faible teneur en matière grasse riche en protéines, ce qui ajoute 4 grammes de protéines et une bonne dose de calcium renforcement des os.

Lorsque vous avez un peu plus de temps pour préparer le petit déjeuner, faire une omelette végétariennes rempli est le chemin à parcourir. Les œufs sont extrêmement remplissage en raison de leur teneur élevée en protéines. Un gros œuf fournit 6 grammes de protéines, donc une omelette de deux œufs vous donnera 12 grammes de santé, des protéines maigres. Faites sauter vos légumes préférés, comme les champignons, les épinards, l`oignon ou la courgette dans un peu d`huile d`olive. Les légumes sont riches en fibres, mais pauvre en calories, ce qui aidera à vous remplir sans virement de bord sur des centaines de calories.

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Un smoothie fait de fruits mélangés, le yogourt et le lait est un choix parfait pour quelqu`un qui a besoin de prendre le petit déjeuner sur la route. Et parce qu`il est rempli de protéines et de fibres, il sera juste ce que vous avez besoin de rester satisfait toute la matinée. Pour faire un smoothie rapide, commencer par 1 tasse de votre genre préféré de fruits, frais ou congelés variétés les deux fonctionnent bien. Une tasse de bleuets congelés, par exemple, vous fournira 4 grammes de fibres de remplissage. Ensuite, ajoutez 1/2 tasse de yogourt faible en gras. Le yaourt est riche en protéines, à 6 grammes par 1/2-cup portion. Enfin, verser dans une tasse de lait à faible teneur en matière grasse, qui punaises sur un 8 grammes supplémentaires de protéines.

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Comme le yaourt ordinaire, yaourt grec fait un excellent choix de petit déjeuner car il est très riche en protéines. En fait, yaourt grec contient une somme exorbitante 26 grammes de protéines par tasse satisfaisant. paires de yaourt grec épais et crémeux bien avec des tranches de fruits et de céréales à grains entiers, qui sont tous deux riches en fibres, pour un petit-déjeuner copieux et délicieux.