Les aliments qui Elles vous donnent l`énergie dans le matin
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Manger est le petit-déjeuner la meilleure façon de démarrer votre matin. Pensez à votre corps comme une voiture - le petit déjeuner est le carburant dont il a besoin de se déplacer dans la journée. Mais tout comme votre voiture a besoin le bon carburant pour effectuer, il en va de votre corps. Certains aliments sont plus à fournir de l`énergie durable que d`autres. Énergie-stimuler les aliments du petit déjeuner comprennent l`avoine et d`autres grains entiers, protéines maigres, les fruits et les légumes. Gardez à l`esprit qu`un petit-déjeuner équilibré comprend une combinaison de trois macronutriments - protéines, des graisses et des glucides énergisants.
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Les hydrates de carbone, comme l`avoine et d`autres grains entiers, sont la principale source d`énergie pour le corps. Tous les glucides se décomposent pour devenir sucre dans le sang, ce qui fournit à l`organisme l`énergie pour les activités. Les grains entiers contiennent des fibres alimentaires, ce qui vous donne un sentiment de plénitude pour vous garder sous tension plus longtemps que les grains transformés tels que les céréales sucrées et les pâtisseries. Ils sont également une bonne source de protéines végétales, ce qui augmente la sensation de satiété et maintient le niveau d`énergie élevé. Pour l`énergie le matin, profiter de l`avoine, le quinoa cuit, le millet ou l`amarante avec des baies.
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L`intégration de protéines maigres dans un petit-déjeuner est une autre façon de fournir de l`énergie durable tout au long de la journée. La protéine maigre se présente sous plusieurs formes appropriées petit-déjeuner, comme les œufs, le yogourt, le lait, les haricots, le tofu, la dinde et le poulet. Un petit-déjeuner complet de grains entiers et des protéines maigres fera en sorte que vous sentez plein d`énergie et repu au début de la journée. Essayez de combiner les grains entiers et des protéines dans des combinaisons telles que la farine d`avoine et de pain grillé de blé entier et le riz brun lait-et HARICOTS noir Oeufs ou yogourt faible en gras avec granola.
Alors que de nombreuses options de petit déjeuner sur le marché sont riches en calories et du sucre, des fruits est un aliment faible en nutriments denses en calories et ne contient que du sucre naturel. Comme les grains entiers, l`avoine et les protéines, les fruits contiennent également des fibres ainsi que de l`eau pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, les fruits sont riches en vitamines et minéraux pour donner au corps l`énergie dont il a besoin dans la matinée. Essayez d`ajouter des fruits à votre gruau du matin ou de combiner les fruits, le lait et le yaourt dans un mélangeur pour faire un smoothie.
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Ajouter les légumes à un savoureux petit-déjeuner pour un regain d`énergie rapide. Les légumes sont riches en fibres pour vous sentir rassasié jusqu`à l`heure du déjeuner. Ils fournissent également l`acide folique, la vitamine A et la vitamine C, qui confèrent de nombreux avantages pour la santé, et sont une alternative à faible teneur en calories des aliments à teneur élevée en gras. La prochaine fois que vous faites une omelette, échanger le jambon et le fromage pour les poivrons et les oignons frais.
