Une liste de bonnes Glucides

Les fruits et légumes sont pleins de vitamines et nutriments dont le corps a besoin. Ils sont également une excellente source de glucides. Vous devez inclure au moins deux tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes dans votre alimentation quotidienne. vert foncé, orange foncé et légumes jaunes comme la laitue, le brocoli, les courges, les carottes et les patates douces sont les plus élevés de la valeur nutritive. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre ne sont pas mauvais glucides. Ils sont chargés de la valeur nutritive. Manger des fruits et légumes avec leur peau intacte augmente également leur valeur nutritive. Les bananes, les poires et les oranges sont d`excellents choix de fruits contenant des vitamines et des minéraux importants pour le corps. Les bananes sont une source importante de potassium pour le corps. Les jus de fruits ne contiennent pas autant la nutrition pour le corps que les fruits entiers.

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Les céréales chaudes telles que l`avoine fournissent une bonne source de glucides entiers de céréales. céréales froides contenant de l`avoine et d`autres grains entiers sont aussi bons. Ils sont une source importante de fibres pour le corps. Faire des sandwichs avec des pains à grains entiers. Les pâtes peuvent également être achetés dans la variété de grains entiers. Optimiser votre apport en nutriments en choisissant le pain avec au moins trois grammes de fibres et trois grammes de protéines par tranche. Vérifiez les étiquettes des pains pour vous assurer que le blé entier ou de grains entiers est d`abord sur la liste des ingrédients.

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Les haricots sont une excellente source de bons glucides ainsi que des protéines pour le corps. Il existe de nombreuses variétés de haricots, y compris les haricots savoureux de rein, haricots, pois chiches, haricots verts, les haricots de lima, haricots nord et grands haricots noirs. Une portion de haricots tasse 2 1 / fournit à l`organisme 10 pour cent de l`apport journalier recommandé de protéines, de 25 pour cent de l`apport quotidien recommandé en fibres et de 11 pour cent de l`apport journalier recommandé d`hydrates de carbone. Les haricots contiennent également des vitamines et minéraux.