Une liste des Glucides non raffinés

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Obtenez les glucides non raffinés en mangeant aliments de grains entiers, qui utilisent toutes les parties du grain: l`endosperme, le son et le germe. Les grains raffinés sont dépouillés de la son et le germe, qui sont les parties les plus nutritives du grain. Recherchez les pains de grains entiers à base d`ingrédients comme la farine de blé entier, farine d`orge tout ou farine d`avoine entière. Vous pouvez également trouver des pâtes à base de farine de grains entiers. D`autres grains entiers comprennent des aliments courants comme le riz brun, riz sauvage, l`avoine, le seigle et le couscous. grains entiers moins communs incluent l`amarante, les graines de lin, le boulgour, le millet, le quinoa, épeautre et grains de blé.

Les édulcorants les plus couramment consommés sont le sucre blanc raffiné et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, mais ils ne sont pas nutritifs. sucres naturels nous fournissent des glucides sains, non raffinés et se décomposent en notre sang plus lentement que les glucides raffinés. Un édulcorant non raffiné sera généralement brun ou de couleur jaunâtre, plutôt que d`un blanc brillant. sucre turbiné, le miel, la mélasse, le sucre de canne non raffiné, le sirop de riz et de malt d`orge sont tous les édulcorants non raffinés. Vous pouvez également essayer le sirop de sorgho, sucre de maïs, nectar d`agave, sirop de bouleau ou de sucre de palme comme une alternative au sucre blanc raffiné.

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Manger des glucides non raffinés sous forme de fruits et légumes est l`une des meilleures décisions alimentaires que vous pouvez faire. En plus de fournir des glucides sains, ils sont bourrés de vitamines maintien de la santé, minéraux et fibres. Tous les glucides dans les fruits et les légumes sont non raffiné: il est quand vous ajoutez le sucre blanc à ces aliments que vous emballez sur les glucides raffinés. Vous pouvez les manger frais ou cuits, congelés ou d`une boîte, mais il est important de manger au moins cinq portions par jour. Essayez des aliments comme les épinards, le chou frisé ou les feuilles de moutarde pour un super coup de pouce de la vitamine. Les fruits comme les pommes, les poires et les bananes sont riches en nutriments et riches en fibres. Les haricots et les noix contiennent également des hydrates de carbone non raffinés et sont riches en fibres.