Les aliments qui sont riches en énergie

Les glucides simples comme les biscuits, le pain blanc, pâtes blanches et des bonbons peuvent donner à votre corps une brusque rafale d`énergie que les sucres sont convertis en glucose, mais vous vous sentirez moins sous tension que avant que la baisse des niveaux de sucre dans le sang. Les glucides complexes comme le pain de grains entiers, les pâtes de blé entier et le riz brun donner à votre corps l`énergie à long terme, car il faut plus de temps pour convertir en glucose. Profitez de la farine d`avoine pour le petit déjeuner, un sandwich sur pain de grains entiers pour le déjeuner et le riz brun pour le dîner de se sentir plein d`énergie tout au long de la journée.

Vidéo: Quels sont les aliments riches en glucides ?

La fibre dans les grains entiers qui fournissent l`énergie de longue durée est également présent dans les fruits et légumes. Les fruits comme les pommes fournissent une brusque rafale de notes d`énergie, mais contiennent aussi suffisamment de fibres pour maintenir votre glycémie stable, WebMD. En prime, de nombreux fruits et légumes fournissent la vitamine C et de fer, qui stimulent également l`énergie. Profitez de jus de fruits, kiwi, melon et les fraises. Faire un sauté aux poivrons verts et rouges et le brocoli pour le dîner et ajouter un supplément de fer avec bébé épinards dans votre sandwich au déjeuner.

Les protéines fournissent de l`énergie durable et stable. Profitez de viandes maigres et les protéines, les haricots et le tofu. Les poissons comme le saumon fournira également une bonne source de protéines comme le fromage ou le yogourt volonté. Une petite quantité de graisse est également nécessaire pour l`énergie. De nombreuses sources de protéines contiennent également des matières grasses, comme le beurre d`arachide, les amandes, les noix de cajou et noisettes. Ajouter la graisse saine pour les viandes maigres par la cuisson dans l`huile d`olive.

Vidéo: Le top 6 des aliments qui sont riches en protéines.

Pour une énergie saine, stable, manger une combinaison de glucides, de protéines et de matières grasses, recommande Prevention.com. Par exemple, profiter d`une pomme avec une petite quantité de beurre d`arachide: La pomme fournira des hydrates de carbone, tandis que le beurre d`arachide donne à votre corps de protéines et de matières grasses. Un faible bâton de fromage gras avec des craquelins de grains entiers est un bon choix. En outre, manger plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas. Pour maintenir votre niveau d`énergie, ne sautez pas de repas.