Petit déjeuner aliments riches en fibres
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La fibre est la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut digérer, donc il peut être surprenant que c`est une partie importante d`une alimentation saine. Les instituts nationaux de la santé recommande que les adultes se placer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Ajout de plus de fibres peut aider à prévenir la constipation et réduire le risque de maladie diverticulaire, ainsi que pour aider à gérer le diabète, réduire le cholestérol et même aider à perdre du poids en vous tenant pleinement. Commencer la journée avec un petit déjeuner riche en fibres est un bon moyen pour aider à atteindre votre objectif.
Vidéo: Mon petit déjeuner!
Vidéo: Recette petit dejeuner au flocon d`avoine OatMeal Quaker
céréales chaudes ou froides est un moyen rapide et facile option petit-déjeuner riche en fibres. Lors de l`achat de céréales, comparez les étiquettes des aliments pour grammes de fibres, et essayez de choisir celui avec plus de fibres - au moins 5 grammes par portion est un bon objectif. Les meilleurs choix pour les céréales plus fibres comprennent les flocons de son, le blé déchiqueté ou la farine d`avoine, car chacun fournit au moins 5 grammes de fibres par portion. Ajouter une portion de fruits frais pour plus de fibres. Certains fruits supérieur à fibres comprennent une pomme ou une poire ou haché 1/2 tasse de framboises, qui fournira chacun environ 4 grammes plus.
Si vous avez le temps de faire cuire le matin, vous pouvez obtenir plus de créativité avec des aliments pour le petit déjeuner riches en fibres. Au lieu de faire une omelette ordinaire ou le fromage, le charger avec beaucoup de légumes comme les épinards, les oignons, les champignons et les tomates. Servir avec du pain grillé de blé entier à 100 pour cent qui a au moins 3 grammes de fibres par tranche. l`avoine cuits au four peuvent être une bonne santé, le petit-déjeuner riche en fibres, en particulier si vous ajoutez beaucoup de fruits, de noix et même une pincée de germe de blé sur le dessus pour croquant et un peu de fibre supplémentaire. Juste 2 cuillères à soupe d`amandes hachées, de germe de blé et les baies peuvent ajouter un 5 grammes supplémentaires de fibres à l`avoine, qui sont déjà riches en fibres.
Alors que les fruits et légumes contiennent des fibres, leur jus a peu à rien. Si vous voulez boire votre petit-déjeuner, faire un smoothie à la place, avec juste un peu de jus ou de lait, et beaucoup de fruits et légumes entiers comme les pêches, le melon, les carottes et les épinards. Ajout d`une cuillère à soupe de graines de chia vous donnera un 5 grammes supplémentaires de fibres et aussi aider à épaissir votre smoothie. Lors de l`achat des ingrédients smoothie petit-déjeuner, le plein de petits fruits congelés, dont la moyenne d`environ 5 grammes de fibres par tasse.
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Même si le petit-déjeuner est une céréale inférieure fibre ou des œufs brouillés plaine, il y a quelques façons de stimuler la fibre dans ces aliments trop. Considérez soit avec aspergeant quelques cuillères à soupe de graines de lin moulues, coeurs de chanvre, germe de blé ou d`amandes pour certains croquant et un coup de pouce de fibre rapide. Les graines de lin peuvent vous donner près de 7 grammes supplémentaires dans 1/4 tasse, et les autres fourniront 4 grammes. Si vous êtes nouveau à un régime riche en fibres, assurez-vous de boire beaucoup d`eau et ajouter des fibres lentement, car trop trop rapide peut causer des troubles gastro-intestinaux.
