Pourquoi est-fibre importante dans mon alimentation?

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Dans les aliments végétaux comme les fruits, les légumes et les grains entiers, les fibres fournit une structure. Votre corps est incapable de digérer cette partie de la plante, qui peut offrir des avantages à votre système digestif. Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles.

Les fibres solubles contribue à améliorer la digestion en ralentissant le passage de la nourriture de votre estomac à vos petits intestins. Les bonnes sources de fibres solubles comprennent l`avoine, les haricots et les bananes.

Les fibres insolubles, également appelée fibres alimentaires, contribue à améliorer la régularité intestinale en tenant sur l`eau, ce qui adoucit et ajoute en vrac à vos selles qui rend plus facile à passer. Si vous rencontrez des problèmes avec la constipation, vous voulez manger des aliments riches en fibres insolubles comme les grains entiers, les baies et les carottes.

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Obtenir plus de fibres fait beaucoup pour améliorer la santé aussi bien. Les gens qui mangent plus de fibres sont à une diminution du risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l`hypertension artérielle et certaines maladies gastro-intestinales, selon un article de 2009 publié dans les revues de la nutrition. Manger plus de fibres, en particulier des fibres insolubles, peut aider à réduire votre risque de cancer de l`intestin, car il aide à éliminer les substances toxiques dans votre tractus gastro-intestinal.

Si vous avez de cholestérol élevé, manger des aliments riches en fibres solubles peuvent aider à réduire vos numéros. Et en ralentissant la digestion, les fibres solubles peut également aider les diabétiques à obtenir un meilleur contrôle de leur glycémie.

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Si vous essayez de perdre du poids ou maintenir votre perte de poids, manger plus de fibres peut aider. Fibre dans les aliments aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins. Un article publié en 2001 dans les revues de nutrition dit que manger un 14 grammes supplémentaires ou plus de fibres par jour peut vous aider à manger 10 pour cent moins de calories en suivant votre régime alimentaire habituel. En outre, certains aliments riches en fibres comme les fruits et légumes sont également faibles en calories.

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La Cleveland Clinic dit si vous suivez un régime de 2.000 calories, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en fibres en faisant en sorte que vous obtenez 3 onces de grains entiers, 2 1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits chaque jour.

Lorsque vous essayez d`obtenir plus de fibres dans votre alimentation, aller lentement pour empêcher le gaz, des ballonnements ou la constipation. Faire un changement à la fois, comme la commutation de votre pain blanc au pain de blé entier, et attendre quelques jours à une semaine avant votre prochain changement, comme manger des fruits pour le dessert au lieu de la crème glacée, peut aider.

Vous voulez également vous assurer d`obtenir plus d`eau aussi, au moins 64 onces par jour, recommande la clinique de Cleveland.