Les aliments à fibres en eux

L`une des plus grandes sources de fibres est de haricots - haricots, les haricots pinto, haricots de Lima, les haricots de soja. Tous sont chargés avec des fibres. Les haricots noirs ont un des plus hauts niveaux de fibres, avec environ 15 grammes par tasse.

La plupart des fruits contiennent entre trois et six grammes de fibres par portion, ce qui les rend un endroit savoureux pour augmenter votre apport en fibres naturelles. Framboises haut du graphique de la fibre avec huit grammes de fibres par portion.

Les noix sont aussi une grande source de fibres. Pistaches, amandes, noix de cajou et les graines de tournesol contiennent tous entre trois et quatre grammes par portion

Des céréales comme le riz brun, l`avoine, l`orge et le blé entier contiennent de trois à sept grammes par orge est l`une des servantes meilleures sources, avec six grammes de fibres par portion.

Les légumes sont un excellent endroit pour obtenir des fibres naturelles, et viennent avec une foule d`autres nutriments ainsi. maïs, le brocoli, le navet et les pois tous fournissent entre quatre et neuf grammes de fibres par portion. Un champ de fibre parmi des légumes est artichauts - plus de 10 grammes de fibres par moyen d`artichaut.