Liste des aliments riches en fibres plus hauts en ordre

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Bran, qui se trouve couramment dans de nombreuses céréales, est chargé avec de la fibre, avec 20 grammes par portion de 1 tasse. Manger une tasse de son céréales chaque jour est l`une des meilleures façons d`incorporer plus de fibres dans votre alimentation.

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Les haricots sont une excellente source de fibres. Les lentilles sont une source excellente et pas cher de fibres alimentaires, avec 15 grammes complets par une portion d`une tasse. Les haricots noirs ont aussi 15 grammes par portion de 1 tasse. les haricots et les haricots de Lima contiennent tous les deux 13 grammes de fibres par portion de 1 tasse.

La farine d`avoine est largement considéré comme une option saine petit déjeuner en raison de sa teneur élevée en fibres. 1 tasse de farine d`avoine a 12 grammes de fibres.

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Les légumes sont ensuite dans la liste des aliments plus riches en fibres. , Qui peut avocatiers également les fruits considérés, ont 12 grammes de fibres dans chaque avocat de taille moyenne. Les pois sont une autre source de fibres, avec 8 grammes par portion de 1 tasse. Les légumes verts sont également une excellente source de fibres. Kale, par exemple, dispose de 7 grammes de fibres par une portion d`une tasse. Les courges d`hiver et les patates douces ont tous deux 6 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse.

Les fruits sont une autre excellente source de fibres. Framboises en tête de liste de fruits riches en fibres, avec 8 grammes de fibres pour chaque portion d`une tasse. Viennent ensuite les pamplemousses, qui ont 6 grammes de fibres pour chaque moitié de pamplemousse. Pommes et les poires ont tous deux 5 grammes de fibres par portion de 1 tasse et les fraises, les myrtilles et les bananes ont chacun 4 grammes de fibres pour chaque coupe une portion.

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