Liste des aliments des fourrages grossiers
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Est un autre nom du fourrage grossier pour les fibres alimentaires, ce qui se produit naturellement dans les fruits, les légumes et les céréales. Une alimentation riche en fibres alimentaires peut avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris faciliter la digestion, la réduction du poids de la constipation et le contrôle. Les fibres alimentaires est également utilisé pour traiter une variété de conditions, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la diverticulose. Selon les directives diététiques 2005 pour les Américains, vous devriez consommer 14 grammes de fibres pour 1000 calories dans votre alimentation. Si vous mangez 2000 calories par jour, vous devriez viser 28 grammes de fibres.
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Fruit possède une teneur élevée en fibres alimentaires. Étant donné que la fibre est souvent concentrée dans la peau, ne pas les manger réduiront la teneur en fibres. Une grande pomme fournit environ 3,3 grammes d`une banane, environ Fiber 3.1 une tasse de grammes-mûres sauvages, 7,6 grammes-une petite orange, 3.1 et une tasse grammes-de raisins secs, 5,4 grammes.
Les légumes ont également une teneur élevée en fibres alimentaires. Une tasse de fèves au lard a 10.4 une tasse de grammes-lentilles, 15,6 et une tasse grammes-de courges d`hiver, 5,7 grammes. A la moitié de la patate douce fournit 3,9 grammes-tasse de pois cassés, 16,3 grammes-et une tasse de carottes, 3,1 grammes.
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Céréales, y compris le pain et les céréales, sont aussi de bonnes sources de fibres alimentaires. Une tranche de pain de blé entier fournit 1,7 grammes-tasse de farine d`avoine, 4 grammes-et une tasse de riz brun, 3,5 g. Le riz brun a plus de fibres que le riz blanc et du pain de blé a plus de fibres que le pain blanc.
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Les noix contiennent aussi des fibres alimentaires. Une portion de 24 amandes fournit environ 3,3 arachides, 28 grammes-environ 2,3 et 14 moitiés grammes-anglais de noix, environ 1,9 grammes.
