Quels sont les aliments qui contiennent le plus de fibres?

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Les deux types de fibres sont solubles, qui se dissout dans l`eau et insoluble, qui ne fonctionne pas. Les fibres insolubles n`est pas absorbée par le corps, mais absorbe l`excès d`eau pour maintenir les entrailles se déroule en douceur. gels de fibres solubles dans l`estomac pour prolonger la sensation de satiété et de ralentir le système digestif de sorte que le corps peut absorber les nutriments et garder le sucre dans le sang à un niveau normal.

artichaut cuit est l`un des aliments plus élevé en fibres, avec 10 grammes par portion. Peas suivent de près en deuxième position avec 8 grammes par portion. D`autres légumes riches en fibres comprennent les carottes, le maïs sucré et pommes de terre avec la peau.

Les lentilles et les haricots contiennent environ 15 grammes de fibres de chaque portion d`une tasse. Noix ajouter environ 3 grammes par once. Les graines de tournesol sont les plus élevés en fibres.

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Les pommes et les poires doivent être consommés frais avec la peau pour obtenir le plus de fibres du fruit. Ils peuvent ajouter jusqu`à 5 grammes de fibres par pièce. Les framboises offrent la meilleure source de fibres, avec une coupelle contenant 8 grammes.

Parmi les céréales, l`orge, l`avoine et le son contiennent le plus de fibres. Une tasse donne corps 6 grammes. pâtes de blé entier ajoute peu près la même. pains multigrains contiennent seulement environ 1 ou 2 grammes de fibres par tranche.

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Un autre avantage d`ajouter plus de fibres à l`alimentation est la perte de poids. Fibre donne au corps un sentiment plus complet. Ce sentiment dure aussi plus longtemps qu`avec un régime alimentaire faible en fibres. Une personne est susceptible de manger moins de fois au cours de la journée parce que le corps ne se sent pas faim.