Les aliments avec beaucoup de fibres

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Lentilles et les haricots
Artichauts
Framboises
Grains entiers
Pois

p>La fibre est une partie importante d`une alimentation saine, et il peut améliorer la digestion et réduire votre risque de maladies cardiaques et le diabète. La Clinique Mayo recommande que les femmes consomment 21 à 25 grammes par jour et les hommes consomment 30 à 38 grammes par jour. Les aliments suivants avec une quantité élevée de fibres peut vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé. Tous les montants en fibres sont fournis par la clinique Mayo.

Lentilles et les haricots

Et les haricots sont Lentils quelques-unes des meilleures sources de fibres. Une tasse de haricots ou de lentilles noires cuites fournit un peu plus de 15 grammes de fibres --- près de la moitié de l`apport quotidien recommandé pour un homme. pois cassés, haricots de Lima et les haricots cuits au four sont aussi de bonnes sources.

artichauts

Artichauts sont riches en fibres. Un artichaut moyen ajoute 10,3 grammes de fibres à votre alimentation.

Framboises

Framboises ont plus la teneur en fibres que beaucoup d`autres fruits. En fait, une tasse de framboises fournit un énorme 8 grammes de fibres.

Grains entiers

Les grains entiers contiennent en général beaucoup de fibres, en particulier l`orge perlée, le son d`avoine, la farine d`avoine, le riz brun et du pop-corn. Une tasse d`orge perlée cuit offre 6 grammes de fibres.

Pois

Les pois sont un autre légume avec beaucoup de la teneur en fibres. Une tasse de pois cuits fournit près de 9 grammes de fibres.