Céréales contenant du psyllium

graines de psyllium, ou psyllium, provient d`une plante arbustive, Plantago ovoïde, et est ajouté aux aliments et offert comme un supplément pour vous aider à ajouter des fibres solubles à votre régime alimentaire. Lorsque la fibre soluble, vient en contact avec l`eau dans les intestins, il absorbe le fluide, se gonfle et vracs doucement dans une substance analogue à un gel qui transporte les déchets plus facilement à travers le système digestif. Cette caractéristique fait partie de ce qui rend la fibre soluble si bénéfique pour la santé. D`autres exemples d`aliments riches en fibres solubles comprennent la gomme de guar, les graines de lin, les légumineuses, les baies, les noix, les graines et le son d`avoine.

Vidéo: The Five to One Fiber Rule

Une 80 teneur en calories de 1/3-cup portion de All-Bran Bran Buds céréales Kellogg avec la cosse de psyllium contient 51 pour cent de la valeur quotidienne recommandée à 13 grammes de fibres alimentaires, avec 3 grammes d`entre eux étant des fibres solubles. céréales Bran Buds fournit également 100 pour cent de votre quotidien en vitamine B12, B6 et acide folique besoins, ainsi que 25 pour cent de votre fer, thiamine, riboflavine et besoins niacine. Guardian, également offert par Kellogg, a 12 pour cent glume de psyllium et contient environ 130 calories et 8,7 grammes de fibres par 3 / portion 4-tasse.

Chemin de la nature SmartBran organique avec psyllium et a un profil son d`avoine nutrition similaire à Bran Buds, avec 80 calories et 13 grammes de fibres alimentaires dans un 1/2-cup au service. Cette céréale est si élevée en fibres en raison de sa teneur psyllium, le son d`avoine et le son de blé. Si choisir entre les deux options, vous pouvez avoir une portion plus importante de SmartBran pour la même quantité de calories et de fibres que les Bran Buds.

La société australienne Freedom Foods propose diverses céréales enrichies psyllium exemptes d`OGM et les allergènes du gluten, le blé, les produits laitiers, les noix, le soja et le sésame. Flocons de riz, flocons de maïs et de céréales Crunch Pro-Teen contiennent tous psyllium- l`option Pro-Teen Crunch à base de farine de pois chiches contribue la teneur en fibres élevée avec 8 grammes par tasse. Orgran est une autre marque basée en Australie, dédiée aux produits riches en fibres. Son Itsy Bitsy Cocoa O de Rice O et O multigrains Petit-déjeuner avec de Quinoa contiennent chacun 2 pour cent psyllium.

Vous pouvez également trouver d`autres options fort psyllium dans votre magasin d`épicerie, comme les pains, muffins et barres Metamucil ou plaquettes. En raison de sa capacité à lier et stabiliser, le psyllium est également ajouté à une variété de crèmes glacées, les confitures, les boissons, les produits de boulangerie, des nouilles instantanées, les produits de riz gluant, des barres de nutrition et des gâteaux de riz, donc gardez un oeil sur la liste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter terrain psyllium - vendu dans une variété de magasins d`alimentation et épiceries santé - aux aliments que vous connaissez déjà et l`amour.