Cosses de psyllium et perte de poids
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Dérivé des minuscules, des semences enrobées de l`herbe Plantago ovata d`arbustes, psyllium est une riche source de fibres alimentaires. Psyllium est particulièrement riche en un type de fibre appelée fibre soluble, qui se combine avec du liquide dans l`estomac et du tube digestif et forme une substance gélatineuse qui ralentit la vidange de la digestion et de l`estomac. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire la faim pour la perte de poids plus de succès.
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Psyllium est habituellement vendu comme un supplément sous forme de poudre. Une cuillère à soupe de la poudre fournit seulement 30 calories, mais 7 grammes de fibres. C`est près de 30 pour cent de la valeur quotidienne pour la fibre. Il est équivalent à la fibre que vous obtiendriez en mangeant 1/2 tasse de haricots noirs cuits. Il faudrait manger environ 12 tasses de chou vert cru pour obtenir la même quantité de fibres dans 1 cuillère à soupe de psyllium. En dehors de la fibre, le psyllium ne fournit pas d`autres nutriments.
Jusqu`à 70 pour cent de la fibre dans la cosse de psyllium est une fibre soluble. Contrairement aux fibres insolubles, qui se déplace à travers le tube digestif essentiellement inchangé, les fibres solubles se ramollit et forme un gel ou de la boue quand il entre en contact avec l`eau. Lorsque vous ajoutez la poudre de psyllium à vos repas ou le mélanger dans un verre d`eau et le prendre avant un repas, il aide à remplir votre ventre. Ce sentiment complet peut vous aider à manger moins à votre repas, et il peut également vous aider à rester sentir rassasié plus longtemps après un repas, car il ralentit le passage des aliments dans votre système digestif. Les fibres solubles contribue également à stabiliser la glycémie, ce qui peut aider à prévenir les pics et les baisses de sucre dans le sang qui peut conduire à la fatigue et la faim accrue.
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Une étude publiée en Avril 1998 dans la European Journal of Clinical Nutrition a comparé l`effet de psyllium sur la satiété et la consommation d`énergie par rapport à un placebo chez 14 volontaires. Les chercheurs ont constaté qu`une dose de sentiments psyllium réduit considérablement la faim et l`apport calorique. Ils ont également constaté des améliorations dans le sucre du sang après le repas, l`insuline et de triglycérides. Douze ans plus tard, une autre étude publiée dans The Journal of Nutrition en Février 2010 a révélé qu`un repas riche en fibres psyllium glucose aussi émoussé et les réponses d`insuline et a eu un faible impact sur la satiété. Les chercheurs ont découvert qu`un repas riche en fibres de psyllium a diminué les réponses post-prandiale d`hormones de signalisation faim et rallongé la réponse des hormones de signalisation dans 16 adultes satiété jeunes en bonne santé.
Vérifiez auprès de votre médecin au sujet de combien psyllium à prendre. Vous pouvez le mélanger avec un peu d`eau, ajouter à un smoothie de fruits ou saupoudrer sur vos céréales du matin. Pour la perte de poids, l`Université du Maryland Medical Center suggère de prendre le mélange avec l`eau tiède 30 minutes avant les repas. Veillez à ne pas ajouter trop de psyllium à votre régime alimentaire trop tôt. L`augmentation de votre apport en fibres trop rapidement peut causer des troubles digestifs. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, boire beaucoup d`eau pour prévenir la constipation. En outre, le psyllium peut interférer avec l`absorption de certains médicaments. UMMC recommande de prendre psyllium une heure avant ou deux à quatre heures après la prise de vos médicaments.