Boisson à fibres maison

Selon l`American Heart Association, vous avez besoin de deux types de fibres dans votre alimentation: solubles et insolubles. Les fibres solubles aident à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires. L`avoine contient la plus grande quantité de fibres solubles du grain. D`autres sources de fibres solubles comprennent la pulpe de pomme, les haricots, le riz, les agrumes et les fraises. Les fibres insolubles contribue à diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires et peut également aider à vous sentir rassasié plus tôt, selon l`American Heart Association. Les sources de fibres insolubles comprennent les pains de blé entier, des carottes, des navets et des betteraves.

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Selon le site Web Extension État du Colorado, la recommandation actuelle des fibres alimentaires est d`environ 14 grammes pour 1000 calories consommées. Donc, si vous mangez un régime pauvre en calories 2500, 35 grammes doivent provenir de fibres alimentaires. Beaucoup d`Américains ne mangent pas assez de fibres alimentaires, la consommation moyenne étant seulement 14 grammes par jour. boissons Les fibres alimentaires sont un moyen d`obtenir des fibres alimentaires adéquates.

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Selon l`Université du Maryland Medical Center, psyllium est l`ingrédient principal dans les boissons en fibre de nom de marque. Le psyllium est une fibre soluble qui provient des graines et écorces d`un type de plantain cultivé en Inde, et il est couramment utilisé en Asie, en Europe et en Amérique du Nord pour traiter la constipation. Le psyllium est largement disponible dans les magasins d`aliments naturels ou peuvent être achetés en ligne. Faire votre propre boisson fibre avec psyllium est facile. L`Université du Maryland Medical Center dit d`ajouter entre un demi et 2 cuillères à café de psyllium à une tasse d`eau tiède et boire rapidement, avant que le psyllium se dilate et se transforme le liquide en un gel. Lorsque vous prenez psyllium comme une boisson de fibres, souvenez-vous de boire six à huit verres d`eau tout au long de la journée pour éviter la constipation.

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Les pommes contiennent une grande quantité de fibres, avec une pomme milieu contenant 4,4 grammes, selon la Base de données nationale de l`USDA des éléments nutritifs. Essayez de trouver du jus de pomme qui contient de la pulpe, qui est la fibre intacte. Si vous possédez un presse-agrumes, de faire votre propre jus de pomme est une boisson savoureuse de la fibre. Ou ajouter psyllium au jus de pomme au lieu de l`eau peut prendre un verre meilleur goût avec plus de fibres. Vous pouvez choisir d`autres fruits et légumes pour faire vos propres smoothies, en utilisant des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou du lait d`amande comme base. Ajouter les fruits entiers, psyllium, graines de lin moulues, graines de chia ou de beurre d`arachide à l`une de ces boissons pour augmenter la fibre.