Qu`est-ce que la fibre psyllium?

Parce que la fibre soluble adoucit les selles et ajoute en vrac, le psyllium est le plus souvent utilisé comme laxatif doux, ou un moyen de rester régulier. Certaines personnes prennent psyllium pour améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable, ce qui provoque des ballonnements, des irrégularités et des troubles digestifs. Les fibres de psyllium est efficace pour réduire la gravité des symptômes du SCI, selon une étude publiée dans le numéro de Août 2009 de la revue BMJ. Consultez votre médecin avant de prendre du psyllium si vous avez une condition de l`intestin.

Vidéo: Le Microbiote: la Clé du Poids et de la Santé - NutritionStyle #11

Psyllium, comme d`autres fibres solubles, absorbe l`eau dans les intestins et de la houle, ce qui forme un gel. Cela ralentit la digestion et peut réduire l`absorption du cholestérol dans la circulation sanguine. Lorsqu`il est combiné avec une alimentation réduite en gras, le psyllium diminue significativement le cholestérol total et LDL - une mauvaise forme de cholestérol sanguin, selon une étude publiée dans le Février 2000 de l`American Journal of Clinical Nutrition. Les auteurs sont venus à cette conclusion après avoir procédé à une méta-analyse de huit études contrôlées.

Vidéo: Le super pain sans gluten d`Hélène

Dans la nature, la seule source de psyllium est la plante. Toutefois, si vous êtes intéressé à ajouter à votre alimentation, vous avez quelques options. Certains fabricants fortifient les céréales avec psyllium pour augmenter la teneur en fibres. Vous pouvez également trouver psyllium ajouté à certains produits de boulangerie comme les muffins riches en fibres et pains sans gluten. Une autre option est d`acheter des fibres de psyllium et l`ajouter à des aliments comme des smoothies, des yaourts et des soupes. L`achat de suppléments de psyllium sous forme de capsules, de comprimés et de poudre est une alternative.

Vidéo: Comment libérer votre corps de tout ce mucus ? - www.regenere.org

Si vous êtes habitué à un régime fibre plus faible, en prenant brusquement dans plus de fibres peut provoquer des ballonnements, des gaz, des crampes et d`autres formes d`inconfort digestif. Pour éviter cela, augmentez progressivement votre consommation. Psyllium peut diminuer ou ralentir l`absorption de certains médicaments, vous devrez donc attendre deux à quatre heures après la prise de médicaments. Psyllium peut également diminuer l`efficacité de certains médicaments, alors parlez-en à votre médecin si vous êtes quoi que ce soit prescrit. Lors de la prise psyllium, ont toujours un verre d`eau pour prévenir la déshydratation.