Psyllium Vs. Lin

Si vous comptez calories, il n`y a pas beaucoup de différence entre les psyllium et les graines de lin. Une cuillère à soupe de psyllium contient 30 calories, tandis que la même portion de graines de lin moulues contient 37 calories.

Il y a quelques différences dans le contenu macronutriments, cependant. Toutes les calories du psyllium proviennent de sa teneur en hydrates de carbone, qui est de 8 grammes par cuillère à soupe. Mais les graines de lin au sol obtient également une partie de ses calories de protéines et de graisses. Une cuillère à soupe de graines de sol contient 2 grammes de glucides, 3 g de matières grasses et 1 gramme de protéines.

La teneur en glucides dans le psyllium et les graines de lin affecte la teneur en fibres. En tant que nourriture supérieure en glucides, le psyllium est une meilleure source de fibres, avec 7 g de fibres totales par cuillère à soupe, par rapport à 2 grammes de graines de lin dans le sol. Si vous prenez un de ces suppléments pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation, psyllium peut faire le meilleur choix.

Malgré cela, il est important de noter que les deux contiennent mucilage, qui est un type de fibre qui améliore laxatif en ajoutant en vrac à vos selles, et les deux fonctionnent bien pour soulager la constipation.

En outre, lors de l`ajout ou l`autre nourriture à votre régime alimentaire pour sa teneur en fibres, faites-le lentement et boire beaucoup d`eau pour prévenir les douleurs abdominales et ballonnements. Si vous n`êtes pas bien hydraté, de manière significative upping votre consommation de fibres peut causer de la constipation.

Le psyllium est pas une source signficant de vitamines ou de minéraux. Et tandis que les graines de lin au sol ne répond pas à plus de 10 pour cent de la valeur quotidienne de toute micronutriment, il ne contient une grande variété en petites quantités, y compris la thiamine, la vitamine B-6, l`acide folique, le magnésium et le manganèse. graines de lin moulues sont près d`être une bonne source de thiamine et de manganèse, offrant un peu moins de 10 pour cent de la valeur quotidienne pour les deux par cuillère à soupe.

Thiamine est l`une des vitamines B qui aident à transformer les glucides en énergie pour votre cerveau et le système nerveux, et le manganèse est un oligo-élément qui aide le cholestérol processus, des glucides et des protéines.

Une grande partie de la fibre de psyllium est une fibre soluble, 6 grammes par cuillère à soupe. Les fibres solubles est la fibre dans les aliments qui aide à réduire le taux de cholestérol. Si vous avez de cholestérol élevé, le psyllium peut aider à réduire vos numéros et améliorer la santé cardiaque.

En plus des fibres, cependant, les graines de lin au sol est une source d`acide alpha-linolénique, qui est la forme de la plante en acides gras oméga-3. Ces types de matières grasses peuvent également améliorer la santé du cœur en réduisant l`inflammation et le contrôle de la formation de caillots sanguins. graisses ALA peuvent également aider à réduire la pression artérielle, selon l`Université du Maryland Medical Center. En tant que forme végétale de ces acides gras essentiels, les graines de lin font un bon choix pour les végétariens.