Qu`est-ce que les céréales le plus élevé-fibre?
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Faites-facile à prendre un petit déjeuner rapide ou une collation, et d`augmenter votre apport en fibres en même temps, en stockant votre garde-manger avec des céréales riches en fibres. La meilleure façon d`obtenir votre fibre quotidienne - 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes - est de commencer la journée avec un petit déjeuner riche en fibres. Pour cette raison, une portion de céréales devrait fournir au moins 5 grammes de fibres, recommande Clemson Cooperative Extension.
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La teneur en fibres rapporté sur l`étiquette est le montant que vous aurez par portion, et la taille des portions vont de 1/4 tasse à 1 1/2 tasse, en fonction du poids de la céréale. En règle générale, les céréales à base de son ont le plus de fibres, et les céréales à grains entiers ont plus de fibres que les marques à base de farine traitées.
Vous avez seulement besoin de manger 1/2 tasse de céréales All-Bran pour obtenir 10 grammes de fibres. Une portion de 1 tasse de flocons de son de blé, le blé déchiqueté ou des céréales de son d`avoine contient 6 grammes à 8 grammes de fibres. Cependant, chaque marque est différente, et même des produits à grains entiers peut avoir moins de 5 grammes par portion.
céréales pour petit déjeuner chaud à base de blé et de l`avoine contiennent généralement plus de fibres que les céréales cornmeal- ou à base de riz. Une exception est farina, qui a moins de fibres que les autres céréales de blé, car il est un grain entier. Grains utilisés dans la farine sont traitées pour éliminer la couche de son riche en fibres.
Une tasse de céréales de blé entier chaud contient 4 g de fibres, et une tasse de farine d`avoine contient 5 grammes. Moins de céréales traditionnelles, comme le quinoa et le teff, sont de bonnes options pour un petit-déjeuner riche en fibres. Une tasse de quinoa cuit a 5 grammes, tandis que l`approvisionnement en teff 7 grammes.
Bien qu`ils ne peuvent pas être étiquetés comme enrichis, une variété de céréales chaudes et froides obtenir un coup de pouce de la fibre à partir d`ingrédients supplémentaires tels que le germe de blé, son de blé, son d`avoine, son de maïs, la fibre de maïs soluble, la dextrine et polydextrose. Attendre à trouver entre 10 grammes à 28 grammes de fibres dans une portion de 1 tasse.
Céréales avec la plus haute fibre combinent souvent son avec d`autres ingrédients riches en fibres. Si vous n`êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres, une portion de ces céréales fibre très élevée peut provoquer des gaz, des crampes et de la diarrhée. Commencez par petites portions et augmenter progressivement pour éviter les effets secondaires.
Granola est une bonne source de malheureusement par fibres, il est souvent assez élevé en calories. Vous ne pouvez pas manger une tasse entière de granola, mais que la mesure fait pour faciliter la comparaison à d`autres céréales. De nombreux prêts à manger des céréales ont 120 à 210 calories par tasse, rapporte l`Université du Massachusetts Medical School, beaucoup moins que les calories dans la partie 1 tasse moyenne de granola.
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Une marque de granola contient 10 grammes de fibres et 404 calories par portion de 1 tasse. Une version de granola maison a 11 grammes de fibres, mais en tête les échelles avec 600 calories, rapporte le Département américain de l`Agriculture. marques à faible teneur en matière grasse ont moins de calories, mais ils peuvent encore avoir plus que les autres céréales prêtes à consommer.
