Quels aliments sont riches en fibres?
légumineuses
pois cassés cuits sont riches en fibres avec une teneur de 16 grammes en une seule portion. Les lentilles et les haricots noirs sont près avec environ 15 grammes de fibres par tasse.
Des graines
Les graines de tournesol sont une bonne source de fibres avec 1/4 tasse offrant près de 4 grammes de fibres. Une once d`amandes ou de pistaches peut vous donner environ 3 grammes de fibres.
Fruit
Les framboises sont une excellente source de fibre avec une tasse égale à 8 grammes de fibres. Une pomme moyenne offre environ 4 grammes de fibres. Une poire avec la peau vous donne environ 5 grammes de fibres.
Des légumes
Un artichaut cuit moyenne vous donnera environ 10 grammes de fibres. Une tasse de petits pois cuits offre près de 9 grammes de fibres, et une tasse de patate douce vous donne environ 6 grammes de fibres.
Céréales
Vous pouvez obtenir environ 6 grammes de fibres d`une tasse d`orge cuit. du maïs soufflé peut vous offrir environ un gramme de fibres par tasse. Une tasse de flocons d`avoine, soit instantanée ou régulier vous donnera 4 grammes de fibres.
Pâtes Céréale
Une tasse de pâtes de blé entier offre environ 6 grammes de fibres. céréales Bran vous donnera environ 7 grammes de fibres par tasse.