Comment faire votre propre Nutrisystem

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Pesez-vous, mesurez votre taille ainsi que votre buste, les hanches et la taille de garder une trace de vos progrès. Utilisez une calculatrice de calories en ligne pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids en fonction de votre poids ou parler à un diététiste pour une analyse plus personnelle. Notez le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour perdre du poids, en utilisant la figure de la calculatrice de régime alimentaire ou votre diététiste.

Apprenez à comprendre la taille des portions. Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires pour trouver leur taille des portions et aller en ligne pour trouver la taille des portions pour les aliments qui n`ont pas les étiquettes nutritionnelles, comme les fruits et légumes frais.

Notez la taille des portions pour la nourriture dans votre alimentation et afficher sur le réfrigérateur pour faciliter la consultation.

Utilisez une échelle alimentaire, des tasses à mesurer et cuillères à peser et mesurer votre nourriture. Mesurer les portions correctes des aliments comme le poulet et le poisson et les mettre dans le congélateur afin qu`ils soient prêts à l`emploi.

Parcourir les livres de cuisine, magazines et sites web pour des recettes saines et savoureuses. Créer un plan de repas pour chaque jour de la semaine, en se basant sur une variété d`aliments et de coller à la quantité de calories que vous êtes autorisé.

Planifiez trois repas et deux collations par jour, une collation entre le petit déjeuner et le déjeuner, et l`autre entre le déjeuner et le dîner.

Lisez les étiquettes de nutrition à l`épicerie pour vous aider à acheter des aliments sains. Obtenez des sources de protéines maigres comme les haricots, les noix, le poulet et le poisson. Remplissez votre panier d`épicerie avec des produits frais comme le brocoli, les asperges, les tomates, les poivrons, les pommes, les raisins et les bananes. Évitez les aliments transformés et les aliments contenant du sucre ajouté. Acheter des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yogourt et le lait écrémé ou du lait de soja. Sélectionnez produits à grains entiers lors de l`achat du pain ou des céréales. Choisissez un élément de dessert pour la semaine, tels que les barres de fruits congelés faible teneur en sucre ou chocolat noir.

Faire les repas sur votre plan de repas, en accordant une attention à la taille des portions. Évitez d`ajouter des aliments supplémentaires ou ingrédients pour vos repas sans changer votre plan pour garder le nombre de calories à votre numéro cible. Faire les repas que vous allez, ou faire et les congeler tous les repas pendant une semaine un jour jusqu`à ce que vous soyez prêt à les manger.