Fruits et légumes dont vous avez besoin pour stimuler votre système immunitaire
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Un système immunitaire sain est essentiel pour votre bien-être et de la qualité de vie - de vous garder sans symptômes par saison de la grippe, les allergies à contrôler, à combattre les maladies chroniques dangereuses. Certains facteurs qui ont une incidence sur l`immunité (comme la génétique) sont hors de votre contrôle, suite à une alimentation riche en nutriments clés-stimulant immunitaire peut vous garder en bonne santé. Donc, grignoter ces fruits et légumes pour soutenir votre système immunitaire et rester robuste et hale!
Attention
Si vous craignez que vous avez un système immunitaire affaibli, parlez-en à votre médecin. Alors que les fruits et légumes aident à maintenir votre système immunitaire, ils ne sont pas un substitut pour un traitement médical.
Épinards, Mûres et Abricots
Qu`est-ce que ces fruits et légumes ont en commun? Ils sont tous emballés avec du fer. Obtenir suffisamment de fer vous permet de rester sous tension et actif, car le fer aide infuser vos cellules et les tissus avec de l`oxygène. Et vous aurez également un renforcement du système immunitaire. Vos globules blancs - les cellules principales responsables de lutter contre les maladies - utilisent des protéines contenant du fer pour tuer les microbes désagréables et vous garder sans maladie.
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Une tasse d`épinards a environ un tiers du fer vous need- une demi-tasse d`abricots secs contient environ un cinquième de vos besoins et une tasse de mûriers frais offre environ un sixième du fer dont vous avez besoin pour la journée.
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Faire un super-stimulant immunitaire, petit-déjeuner riche en fer smoothies en mélangeant le lait d`amande, poudre de protéines, les épinards et les mûriers, ou essayer l`un de ces délicieux plats d`abricot.
Les champignons UV-traité
Repoussez un rhume avec des champignons? Ouaip! « Shrooms culture sous lumière ultraviolette servent une grande source de vitamine D, une vitamine essentielle pour l`immunité. La vitamine D active les gènes qui vous aident à lutter contre les infections corps, et il est important pour « activer » certaines cellules immunitaires, de sorte qu`ils puissent éliminer les microbes avant qu`ils ne vous rendent malade. En prime, la vitamine D maintient également votre système immunitaire de devenir trop actif, qui peut vous protéger contre les maladies auto-immunes.
Assurez-vous de vérifier l`étiquette avant d`acheter - que les champignons cultivés sous stimuler la lumière UV votre taux de vitamine D.
Pointe
Sautées, grillées ou farcies, les champignons sont délicieux - essayez un de ces plats faciles pour obtenir plus de vitamine D.
Red Poivrons, les carottes et Cantaloup
fruits rouges et oranges et légumes sont emballés avec de la vitamine A, un stimulant du système immunitaire éprouvée. La vitamine A garde votre peau forte, radieuse et éclatante - qui maintient les microbes de pénétrer dans votre corps en premier lieu - et il oriente également le développement de nouvelles globules blancs pour garder votre système immunitaire fort.
Alors que pratiquement tout produit rouge, orange ou jaune votre vitamine A, les poivrons rouges, les carottes et les pêches sont parmi les meilleures sources. Une portion de carottes soit ou poivrons rouges fournir toute votre vitamine A a besoin pour la journée, et chaque tranche de cantaloup a environ la moitié de vos besoins en vitamine A.
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Commencez votre journée avec une carotte, le poivron rouge et le jus de chou frisé pour un tir puissant de la vitamine A stimuler le système immunitaire faire une collation santé de fromagères cottage cantaloup et dégraissé haché ou servir ces carottes bébé garam masala vitrage avec dîner ce soir.
Asperges, mangue et brocoli
Mangez les asperges, le brocoli et la mangue ou dire « hola » à l`acide folique - l`un des meilleurs nutriments pour la fonction immunitaire. Folate, également appelé vitamine B-9, est crucial pour la croissance cellulaire. C`est essentiel pour la santé immunitaire, puisque vous produisez constamment de nouvelles de nouvelles cellules immunitaires pour remplacer les anciens, ceux qui sont endommagés. Les faibles niveaux d`acide folique signifie que vous verrez un plongeon dans votre nombre de cellules immunitaires, et pourrait même empêcher vos cellules immunitaires existantes de fonctionner correctement pour combattre l`infection.
Ajouter une tasse d`asperges à votre dîner et vous aurez environ 70% du folate dont vous avez besoin pour la journée. Chaque tasse de brocoli fournit environ 40% de vos besoins en acide folique et une mangue a environ un tiers de vos besoins en folate.
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essayer Asperges rôties ou brocoli rôti au citron aillé comme Side- en bonne santé ou concocter un délicieux smoothie à la mangue pour une collation nutritive.
Les agrumes
Les agrumes sont chargés avec de la vitamine C, un élément nutritif avec une réputation sérieuse comme un stimulant du système immunitaire. Comme la vitamine D, La vitamine C aide « activer » certaines cellules immunitaires pour garder votre système immunitaire fort, et il protège également vos cellules immunitaires contre les dommages afin qu`ils puissent se battre dur pour vous protéger contre les maladies. Les agrumes sont parmi les meilleures sources de vitamine C, et une orange, pamplemousse, tangelo ou tangerine fournit pratiquement tout ce que vous avez besoin pour la journée.
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Déjeuner sur un chou frisé première ultra-santé et le sang rouge orange salad- commencer votre journée avec un verre de juice- orange frais pressé ou presser le citron ou le jus de citron dans votre eau pour une prise saine de vitamine C tout au long de la journée.
Avocats
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Ajouter une meilleure immunité à la liste des raisons avocatiers sont grands pour vous. Ils sont une grande source de vitamine E, ce qui contribue à prévenir les dommages cellulaires - qui réduit le besoin de votre système immunitaire pour traiter les cellules endommagées. Les faibles niveaux de vitamine E empêchent également certaines cellules immunitaires de fonctionner correctement, ce qui vous rend plus sensible aux vilains bugs. Vos cellules immunitaires utilisent également la graisse - y compris les graisses saines dans avocatiers - comme source d`énergie, de sorte avos alimentent littéralement votre système immunitaire. Et ces graisses saines aussi vous aider à absorber d`autres nutriments stimuler le système immunitaire, y compris les vitamines A et D, afin d`ajouter l`avocat à vos repas augmente réellement les avantages stimuler le système immunitaire d`autres fruits et légumes.
Pointe
Profitez guacamole pendant que vous améliorer votre immunité? Oui s`il vous plaît! essayer cette recette pour un coup de pouce du système immunitaire rapide.
Le chou frisé, chou et autres légumes-feuilles
Une bonne immunité est juste une autre raison pour laquelle vous avez besoin pour obtenir vos légumes verts à feuilles. En plus d`être faible en calories (parfait pour vous garder plein sans causer un gain de poids) les légumes-feuilles sont emballés avec beaucoup de nutriments à l`abri de l`environnement. Ils sont une grande source de vitamine A (la plupart ont tous vos besoins en vitamine A dans une portion), ainsi que la vitamine C et de fer. Certains légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et le chou, viennent également chargé avec du calcium. En plus de son rôle bien connu dans la santé des os, le calcium envoie des messages chimiques qui aident à stimuler votre système immunitaire, et le calcium est clé pour la croissance des cellules immunitaires.
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Commencez votre journée avec un épinards emballés smoothie detox- déjeuner sur une salade verte pour améliorer votre immunité, comme ce délicieux salade d`épinards ou cette ultra-nutritifs Version chou frisé- ou faire un repas avec ce réchauffement rustique lentilles indiennes recette chou vert -- il est tout simplement délicieux!
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