10 meilleurs aliments à manger pour perdre du poids

<span>

Bien que le terme « aliments diététiques » vous fait le portrait probable plats principaux cuits à la vapeur et fades bâtonnets de céleri sans fin, le poids des aliments de perte ne doit pas être ennuyeux. En fait, vous perdrez plus de poids en optant pour des aliments super-savoureux que vous aimez vraiment, de sorte que vous êtes constamment inspiré d`essayer de nouveaux plats et de coller à votre alimentation pour la vie. Alors oubliez agrafes « régime » le plus ennuyeux - ces aliments délicieux raviront vos papilles et vous aider à perdre du poids.

Pour plus de conseils de bien-être et des conseils tels que 6 Snacks heure du coucher qui vous aident à brûler les graisses (et dormez bien, aussi!) ou Comment faire pour perdre la graisse du ventre, faites défiler jusqu`à la fin de cet article.

10 meilleurs aliments pour perdre du poids. (Image: Sala Kannan | Julia Mueller | Getty)

1. Avocados

Bonnes nouvelles - ce toast avo totalement digne Pinterest est en fait une excellente façon de perdre du poids! Avocatiers sont emballés avec des tonnes de fibre, un glucide-lente digestion qui maintient votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui aide à combattre les envies. Et leur santé des acides gras mono-insaturés, ou MUFAs, ont été représentés études animales pour stimuler la perte de graisse.

Mangez gras sains, perdre de la graisse. Don`t shy away from avocado because of its high calorie count, it will still help you slim down. — Mangez gras sains, perdre de la graisse. Ne pas avoir peur de l`avocat en raison de son nombre élevé de calories, il sera toujours vous aider à perdre du poids. (Image: Anna_Shepulova / IStock / Getty Images)

Pointe

Commencez votre journée avec une tranche de pain de grains germés garni Avocat, Sriracha et une pincée de gros sel de mer. Ou mélanger l`avocat avec du chocolat noir, poudre de cacao, le lait d`amande et agave pour un avocat convivial régime « pudding. »

2. Lentilles

Vous probablement que des lentilles que des plats d`aliments en vrac humble - si vous pensez du tout - mais ils sont l`un des meilleurs, et le moins cher, aliments pour vous aider à perdre du poids. Les lentilles sont l`un des rares aliments qui emballent dans tonnes de protéines et de fibres - plus de 15 grammes de chacun par portion. C`est idéal pour la perte de poids, puisque les deux protéines stimuler la satiété et de fibres. Traduction: vous vous sentirez satisfait et plein entre les repas, pas si vorace que vous serez tenté de frapper le volant sur le chemin du retour.

Les lentilles sont le remplissage et riche en protéines. (Image: Sala Kannan)

Pointe

Saison pilaf de lentilles ennuyeux avec du jus de citron et le basilic frais pour un éclat de saveur brillante, assaisonner avec les épices indiennes, ou utiliser les lentilles comme agent d`allongement de la viande dans vos recettes préférées, comme des hamburgers, chili et lasagne.

3. Poitrine de dinde

Skinless poitrine de poulet obtient le plus d`attention comme un aliment de base, mais en ajoutant la poitrine de dinde sans peau à votre régime alimentaire est en fait mieux pour perdre quelques livres. Il est plus riche en protéines que le poulet sein, à 26 grammes par portion par rapport à 16 grammes. Cela vous donne une perte de poids avantage, étant donné que vous brûler jusqu`à 10 fois plus de calories briser les protéines pendant la digestion que d`autres nutriments.

Retirez la peau avant de manger. (Image: Getty Images)

Pointe

Passer la dinde de charcuterie chargé de sodium qui vous fera ballonnement. Au lieu, rôtir votre poitrine de dinde et couper en tranches minces avec un couteau tranchant.

4. Les graines de chia

De l`ancien Inca superaliments, à base publi-reportage, de nouvel engouement des aliments de santé, les graines de chia ont tout à fait le curriculum vitae. Ils sont également fantastique pour la perte de poids, grâce à leur généreuse fibre et calcium contenu. Upping votre consommation de calcium semble repousser la graisse du ventre, et une étude ont constaté que les femmes qui ne sont plus assez de calcium probablement obtenir de ne pas emballer sur livres supplémentaires.

Mélanger les graines de chia au lait d`amande pour une minceur « pudding. » (Image: Sala Kannan)

Pointe

Saupoudrer chia sur votre pain grillé d`avocat, mélanger dans la farine d`avoine ou smoothies, ou l`utiliser pour faire de délicieux pouding chia épicé.

5. épinards

Calories pour calories, vous ne pouvez pas obtenir plus nutritifs que les verts. Chaque tasse d`épinards crus offre la moitié de la vitamine A stimuler le système immunitaire dont vous avez besoin pour la journée, toute la vitamine K construction d`os dont vous avez besoin, plus un gramme de fibres de remplissage. Et le meilleur de tous, à 7 calories par tasse, vous pouvez profiter essentiellement tout ce que vous pouvez manger pour rester en pleine sans casser votre régime.

Épinards est riche en vitamines et en fibres. (Image: Sala Kannan)

Pointe

Commencez votre déjeuner et le dîner avec un entassant salade d`épinards, tranche d`épinards pour ajouter à vos œufs brouillés (ils sont particulièrement délicieux avec un peu de feta à faible teneur en matières grasses) et ajouter quelques poignées d`épinards à vos smoothies.

6. concombre

Bonjour, hydratation! Le concombre est non seulement faible cal, il est aussi plus 95% d`eau en poids. Ce qui est formidable pour la perte de poids - aliments riches en eau ont une faible densité d`énergie, de sorte que vous pouvez manger une grande partie sans trop de calories (oui, s`il vous plaît!). Sans oublier que L`eau vous aide à brûler les graisses du foie, ainsi que rester hydraté maintient votre peau éclatante.

Concombre vous permet de rester hydraté, et son faible nombre de calories signifie que vous pouvez manger une généreuse portion sans prendre du poids. (Image: JillianSuzanne / IStock / Getty Images)

Pointe

Laisser refroidir dans l`eau météo à soupe de concombre frais de bricolage. Il suffit de mélanger le concombre avec vos légumes et herbes préférées - essayez la courgette, la tomate, l`avocat et le basilic pour un bol d`inspiration méditerranéenne - et ajouter un peu de lait d`amande jusqu`à ce qu`il atteigne la bonne consistance. Utilisez le concombre en tranches plutôt que des croustilles pour profiter de la salsa, guacamole ou houmous sans culpabilité! Ou laisser infuser dans de l`eau avec des agrumes et de menthe pour aider à gérer les ballonnements doux.

7. amandes

Amandes pourraient être riches en calories, à environ 160 calories par once, mais faire de la place pour eux dans votre alimentation vous aidera à perdre du poids, fait état d`une étude récente. Amandes sont difficiles à briser, de sorte que vous brûler plus de calories pendant la digestion, et ils sont riches en prébiotiques pour nourrir les microbes sains dans votre intestin.

Amandes aident à nourrir les microbes sains dans votre intestin. (Image: Getty Images)

Pointe

Optez pour les amandes ou premières rôties sèches et d`ajouter vos propres arômes. Une pincée de poivre de Cayenne et une pincée de jus de citron vert, ou un mélange de cannelle et de gingembre à la fois le feu votre métabolisme, ainsi que d`ajouter de la saveur à votre collation.

8. Le kéfir

Malade de yaourt grec? Améliorez votre alimentation avec le kéfir, un type potable de produits laitiers avec une tarte, la saveur de yogourt semblable. Vous obtiendrez la même santé protéine et calcium avantages que les autres produits laitiers, ainsi que des tonnes de actives probiotiques pour nourrir les bactéries dans votre tube digestif. Cela est important pour la perte de poids, car un déséquilibre dans votre flore intestinale contribue à l`obésité, et pourrait même rendre difficile pour vous d`absorber les nutriments.

Kéfir nourrit les bonnes bactéries dans votre tube digestif. (Image: Getty Images)

Pointe

Ajouter kéfir à vos smoothies pour la saveur acidulée, ou mélanger avec elle acai congelé et autres baies pour un bol de boisson fouettée probiotique.

9. Les citrons

Peu calorique? Vérifier. Détoxification? Vérifier. Délicieux? Vérifier. En ce qui concerne les aliments diététiques, les citrons sont une triple menace, et en utilisant les citrons dans votre cuisine peut garder les aliments « régime » de trop fade. Vous aurez également beaucoup de vitamine C, ce qui maintient votre peau éclatante et vous aide à combattre ce froid de bureau embêtants.

Citrons ajouter une saveur d`agrumes à vif smoothies verts. (Image: Julia Mueller)

Pointe

Utilisez un filet de jus de citron avec du poivre noir, l`aneth ou le basilic haché à la saveur poitrines de dinde de poulet ou de poisson, ajouter des tranches de citron à votre eau pour plus de saveur ou mélanger le citron dans votre jus vert pour couper les saveurs « herbeux ». Pour un coup de pouce supplémentaire, consultez Comment en toute sécurité Faire un One Day Lemon Cleansing Diet.

10. Thé Rooibos

Bien sûr, le thé vert obtient le plus d`attention en matière de perte de poids, mais le thé rooibos a des avantages similaires. Comme le thé vert, il est pratiquement sans calories de sorte que vous pouvez virer de boire juste l`eau claire sans augmenter votre tour de taille. Et une étude animale a révélé que rooibos en fait ralenti le gain de poids causée par le stress.

Rooibos est pratiquement sans calories. (Image: Getty Images)

Pointe

Escarpés rooibos vanillées dans le réfrigérateur pendant la nuit pour un thé glacé sans calories. Les rooibos vous garder hydraté et mince, tandis que le parfum de vanille offre aromathérapie anti-stress naturel.

Vous pourriez aussi aimer...