6 Snacks heure du coucher qui vous aident à brûler les graisses (et dormez bien, aussi!)
Contenu
- Vidéo: part 3 - dracula audiobook by bram stoker (chs 09-12)
- Cerise protein shake
- Turquie et enveloppements pickle
- Et flocons d`avoine noyers
- Décaféiné glacé thé vert smoothie
- Nutty faible sucre granola
- Les bananes et le beurre d`arachide
- Plus de santé et bien-être conseils
- Vidéo: part 09 - of human bondage audiobook by w. somerset maugham (chs 95-104)
Même si vous avez mangé un repas sain, remplir, il est pas rare d`éprouver quelques affres de la faim la nuit. Mais noshing la nuit pourrait être vous mettre sur la bonne voie pour un gain de poids. Depuis il est parfois peu pratique pour cuisiner et nettoyer la vaisselle après une longue journée, la soirée est quand vous êtes le plus susceptible d`atteindre pour une collation emballés traitée et profiter d`une portion (ou trois!). Et tandis que l`indulgence occasionnelle de nuit ne sera pas emballer sur le poids, le faire sur une volonté de base régulière.
Au lieu de cela, atteindre pour ces super facile à préparer des collations qui vous aideront à brûler les graisses - et obtenir une bonne nuit de sommeil, aussi!
Vidéo: Part 3 - Dracula Audiobook by Bram Stoker (Chs 09-12)
Pour plus de conseils de santé et de bien-être comme Comment obtenir plus d`énergie naturellement, Fruits Légumes dont vous avez besoin pour stimuler votre système immunitaire, et Comment (en toute sécurité) Perdre 10 livres en une semaine.
Cerise Protein Shake
Servez votre collation de nuit avec une cerise sur le dessus - ou mélangé dans un smoothie. En plus de fibres alimentaires - un nutriment à brûler les graisses qui vous remplit également jusqu`à - cerises sont l`une des meilleures sources naturelles de la mélatonine, une hormone du sommeil. Mélatonine maintient l`horloge interne de votre corps (appelé rythme circadien) afin de maintenir les niveaux de mélatonine en bonne santé est la clé pour obtenir ZZZS de qualité. Appariement des cerises avec des protéines vous aide également à perdre du poids, car la protéine stimule votre métabolisme.
Mélanger une demi-tasse de jus de cerises acidulées (disponible dans les magasins d`aliments naturels) aux amandes sans sucre, noix de coco ou de lait écrémé, une tasse de cerises douces congelées et une boule de votre poudre de protéine Fave pour une secousse à brûler les graisses avec des avantages de sommeil stimulant . Il suffit de rincer votre mélangeur dès que possible lorsque vous avez terminé et le tour est joué - snacking presque sans nettoyage!
Turquie et enveloppements Pickle
Recréer ce sentiment somnolent que vous obtenez après un dîner de dinde (sans les heures de préparation des aliments) avec une couche de dinde minceur et conserves au vinaigre. La Turquie est livré avec des protéines pour la perte de graisse, et il est particulièrement une bonne source de tryptophane - un acide aminé ayant des propriétés d`esprit de détente naturels qui peuvent vous aider à dormir. Les cornichons ajoutent de la saveur et de rendre votre collation plus de remplissage sans ajouter une quantité importante de calories - toujours un bonus lorsque vous essayez de perdre du poids.
Il suffit de prendre 3 à 4 tranches de faible teneur en sodium, dinde sans nitrate et envelopper chaque tranche autour d`une tranche de cornichon à l`aneth faible teneur en sodium et en profiter. Pas de cuisson!
Et flocons d`avoine noyers
Une partie miniature de flocons d`avoine et les noix prend « le petit déjeuner pour le dîner » à un nouveau niveau. Comme les cerises, les noix contiennent de la mélatonine pour aider à dormir. Ils sont aussi une source fantastique de les acides gras omega-3 -- un type de graisse qui réduit l`inflammation et pourrait prévenir ou traiter l`obésité. Couplage des noix avec des moyens de la farine d`avoine, vous aurez une collation avec beaucoup de glucides sains - ceux-ci prennent en charge un programme de vie active et l`exercice, et d`aider votre cerveau absorber et utiliser le tryptophane, ce qui vous rend somnolent. Gruau fournit également des fibres de haute qualité, qui vous aidera à perdre de la graisse.
Évitez de manger trop de calories en gardant la taille de votre petite portion - utiliser seulement 1/4-tasse d`avoine brute pour faire de votre farine d`avoine, et le dessus avec 2 à 3 moitiés de noix hachées. Si vous avez besoin plus de douceur, essayez stevia - il est naturellement faible en calories.
Décaféiné glacé Thé vert Smoothie
En ce qui concerne la perte de graisse, le thé vert est une triple menace - il est libre de sucre, pratiquement sans calories et augmente modestement votre métabolisme. Mais sa teneur en caféine peut causer des problèmes si vous êtes sensible - car il est un stimulant, boire de la caféine juste avant le coucher peut perturber votre sommeil. Évitez tourner et vous retourner toute la nuit en optant pour le thé sans caféine, qui a tous les avantages antioxydantes de la version complète de la caféine. Ajout du lait signifie que vous obtiendrez plus protéines stimulant le métabolisme, tandis que les baies ajoutent des antioxydants bénéfiques que vous aider à récupérer et réparer vos tissus pendant que vous dormez.
PREP votre thé vert le matin en ajoutant un sachet de thé ou deux à une tasse d`eau chaude, puis laissez infuser dans le réfrigérateur pendant la journée, ou tout simplement utiliser matcha (thé vert en poudre) dans votre smoothie nuit. Mélanger le thé avec du lait écrémé - ou du lait d`amande à la vanille sans sucre - et une demi-tasse de bleuets congelés. Ensuite, vous sirotez mince.
Nutty faible sucre Granola
Désirer une crise? Laissez tomber les copeaux gras ou des biscuits et casse-croûte sur place granola. L`avoine, les fruits secs et de noix de coco dans granola contiennent tous de haute qualité fibre pour la perte de graisse, et les noix et les graines ajouter à la fois la fibre et protéines minceur. Granola fournit également Vitamines du complexe B, une famille de nutriments qui soutiennent que votre métabolisme en vous aidant à digérer et les nutriments du processus - comme les protéines et les glucides - mais aussi aider à fournir vos tissus avec de l`oxygène frais, si vous vous sentez sous tension.
La meilleure façon de rester mince est faire votre propre granolaen utilisant des ingrédients de haute qualité (Vous pouvez modifier cette recette pour inclure graines de cacao pour satisfaire une solution au chocolat, ajouter la noix de coco râpée pour la fibre ajoutée ou de l`huile de noix de coco substitut à la place de l`huile d`olive). Si vous allez avec granola acheté en magasin, cependant, vérifiez l`étiquette pour vous assurer qu`il est pas chargé avec du sucre et des conservateurs. Recherchez les variétés à faible teneur en sucre, sucré avec juste une touche de sirop de miel, riz agave ou brun au lieu du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Les bananes et le beurre d`arachide
Sucré, salé et minceur? nous Inscrivez-vous! Topping banane en tranches avec du beurre d`arachide signifie que vous aurez une collation riche en glucides soporifiques, graisse busting fibres alimentaires et graisses saines pour la santé cardiovasculaire. Les bananes servent aussi une grande source de potassium, un élément nutritif qui favorise naturellement la fonction musculaire (y compris la relaxation) pour soutenir une vie saine et active. Et même si le beurre d`arachide (et d`autres beurres de noix) est modérément élevé en calories, il est peu probable de causer un gain de poids.
Prep cette collation comme vous le souhaitez - essayer bruiner beurre d`arachide sur slices- banane ou couper une banane dans la moitié de la longueur, et le remplir avec du beurre d`arachide pour faire un sandwich. Assurez-vous d`utiliser le beurre d`arachide entièrement naturel au lieu de plein de sucre, PB traité. Regardez l`étiquette - il doit indiquer les arachides (ou les arachides et le sel) comme les seuls ingrédients.
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Vidéo: Part 09 - Of Human Bondage Audiobook by W. Somerset Maugham (Chs 95-104)
