Comment arrêter Se réveiller Alors Sonné
La cloche sonne d`alarme et vous soulevez votre tête groggily de votre oreiller. Est-il vraiment le temps de se lever et commencer la journée déjà? Se réveiller groggy sentiment peut être un signe que vous devez travailler sur votre hygiène du sommeil. Une bonne nuit de sommeil devrait vous faire réveiller une sensation de fraîcheur. Si vous essayez tout et ne peut toujours pas obtenir de sommeil une bonne nuit, parlez-en à votre médecin. La National Sleep Foundation recommande de tenir un journal de sommeil afin que vous puissiez fournir à votre médecin avec des détails.
Réveillez-vous en même temps tous les jours. Se réveiller tôt au cours de la semaine et dormir dans le week-end, il est difficile pour votre corps pour établir un rythme. Se réveiller en même temps tous les jours et le développement des rythmes biologiques forts peuvent également vous aider à vous endormir plus facilement la nuit, selon la National Sleep Foundation.
Réglez votre horloge interne avant d`aller au lit en disant à haute voix: « Je vais réveiller à 07h30, » ou tout autre moment que vous choisissez, recommande un article sur le site Web de tutorat Centre de Gavilan College. Alors, détendez-vous dans votre lit, ce qui permet à votre corps de grandir lourd. Avant de vous endormir, dites-vous, « Je vais me réveiller à 07h30 sentiment rafraîchi et prêt du matin pour commencer ma journée. » Selon l`article College Gavilan, cet exercice vous aidera à réveiller le sentiment d`énergie.
Dormez une bonne nuit en évitant quatre à six heures de caféine ou de l`alcool avant d`aller dormir. Assurez-vous que votre chambre est sombre et aussi calme que possible, et la pratique des techniques de relaxation. Si l`inquiétude vous permet de rester éveillé, l`Université du Maryland Medical Center recommande l`établissement d`une fenêtre de temps désignée dans l`après-midi ou en soirée à vous afin que vous puissiez vous détendre et s`endormir au moment du coucher.
L`exercice, de préférence au plus tard l`après-midi. L`exercice vous aide à dormir plus profondément, ce qui peut vous aider à réveiller le sentiment plus rafraîchi. Évitez l`exercice dans les quelques heures de l`heure du coucher, comme il peut le rendre plus difficile à endormir.
Dormir de six à huit heures par nuit, ou autant d`heures que vous avez besoin de dormir pour se sentir rajeuni. Permettre à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se régénérer peut vous aider à réveiller une sensation de fraîcheur, au lieu de groggy.