Comment rendormir
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- musique de relaxation
Vidéo: Se rendormir la nuit avec la sophrologie
Ne vous levez pas ou allumer les lumières. Ceci est un moyen infaillible pour dire à votre cerveau qu`il est temps de commencer à se réveiller, donc rester au lit et laissez votre cerveau et corps savent qu`il est encore temps de sommeil. Gardez une lampe de poche ou nightlight faible si vous avez besoin à proximité toute la lumière pour enquêter sur un bruit ou aller aux toilettes.
Jouer une musique de relaxation ou des sons. Vous pouvez trouver des CD pour se détendre dans la plupart des magasins de musique. Gardez un lecteur de CD ou un lecteur MP3 indicé avec la musique près de votre lit- devez vous réveiller, mettre sur un faible volume et de se concentrer sur les sons apaisants.
Vidéo: Mon enfant se réveille la nuit: comment l`aider à se rendormir ?
Respirez lentement et profondément en comptant à six et expirez lentement et régulièrement pendant six secondes. Continuez à respirer de cette façon et de se concentrer sur la détente tous les muscles de votre corps. Si vous ressentez des muscles tendus, respirer profondément et imaginez que la tension en laissant les muscles que vous expirez.
Conseils & Avertissements
- Si vous avez tenté de se rendormir pendant plus d`une demi-heure, se lever. Forcer le sommeil ne causer plus de stress et d`inquiétude. Faire un thé calmant, évitez une activité intense et lire un livre ou regarder une émission de télévision jusqu`à ce que vous sentez assez fatigué pour essayer à nouveau ou faut se lever pour la journée.
- Un masque pour les yeux peut aider à bloquer les distractions du sommeil comme le soleil tôt le matin ou un partenaire qui vient au lit après vous et allume la lumière.
- Consultez votre médecin si vous vous trouvez constamment se réveiller dans la nuit. Cela peut être signe de problèmes de sommeil sous-jacents tels que l`apnée du sommeil.
- Ne vous engagez pas dans l`exercice qui vivifie votre rythme cardiaque, comme des pantins. Ce que vous réveille plus.
- Ne pas fumer. La nicotine, aussi, augmente le rythme cardiaque et fait retomber à dormir beaucoup plus difficile.
- Ne pas boire du thé, sauf si c`est vraiment "tout naturel" fait de quelque chose comme des pétales de rose. Même les thés décaféinés ont une trace de caféine qui vous aidera à rester éveillé.
- Ne pas oublier d`utiliser la salle de bain afin que vous ne vous réveillez pas besoin de le faire à nouveau.