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Vidéo: 10 conseils pour mieux dormir | Adieu insomnie !

Laissez toutes lumières éteintes. Ne pas aller immédiatement à l`interrupteur parce que vous êtes éveillé. Cela va se réveiller votre cerveau plus et faire revenir dormir plus difficile. Si vous devez allumer les lumières, essayez et allumer les faibles que comme une lampe de salle ou une petite lampe de table et les éteindre dès que vous le pouvez.

Gardez un à proximité masque pour les yeux de détente et de l`utiliser quand vous allez au lit et quand vous vous réveillez dans la nuit. Il y a des masques disponibles infusé à la lavande et d`autres parfums relaxants et des gels de refroidissement qui se ferment à la lumière, se détendre les yeux et vous aider à soulager dormir. Trouvez des masques à votre offre de beauté ou dans un magasin de détente.

Allumez certains sons relaxants. Vous pouvez utiliser une machine à dormir à côté de votre lit qui joue de la musique relaxante ou acheter de la musique de relaxation de ligne, dans les magasins de musique ou la section d`auto-assistance d`une librairie. Gardez les bruits de détente à proximité afin que vous puissiez rapidement les allumer devrait vous réveiller dans la nuit.

Prenez de grandes respirations et essayer de se détendre votre esprit. Éviter de penser au lendemain et au lieu, se concentrer toutes les réflexions sur l`inspiration et l`expiration de votre souffle. Mettre l`accent sur les muscles de votre corps et à partir de vos orteils, travailler votre chemin par la respiration et imaginer tous vos muscles de détente dans une vague lente.

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Levez-vous et faire du thé somnifère si vous n`êtes pas en mesure de dormir après 30 minutes. À ce stade, votre cerveau est probablement trop stimulé pour revenir dormir et se lever et en sirotant du thé du sommeil peut aider à promouvoir. Boire une tasse et retourner au lit avec votre musique, masque pour les yeux et les exercices de respiration profonde.