Comment faire pour récupérer Jet Lag
Contenu
Buvez beaucoup d`eau que vous voyagez vers votre destination et après votre arrivée. Si vous êtes déshydraté, il vous faudra plus de temps pour adapter à nouveau fuseau horaire.
Dormir sur le plan d`être vigilant et éveillé si vous arrivez le matin ou après-midi. Restez éveillé sur le plan d`être endormi à l`arrivée si vous arrivez à votre destination dans la soirée ou la nuit.
Si vous arrivez à votre destination finale le matin, essayez de rester éveillé toute la journée. Buvez de petites quantités de café, thé ou soda contenant de la caféine pour vous réveiller (trop de caféine va perturber encore davantage votre cycle de sommeil). Gardez la sieste au minimum.
Vidéo: TOP 5 des ASTUCES sur FARMING SIMULATOR 2017
Si vous arrivez le soir, aller dormir à l`heure du coucher normale selon le nouveau fuseau horaire. Autrement dit, si l`heure du coucher à la maison est 23 heures, aller au lit à ce moment-là dans votre nouvel emplacement. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un over-the-counter aide de couchage.
Vidéo: Comment VAINCRE le JETLAG, l`astuce SIMPLE
Si votre voyage est plus court que 48 heures, de planifier des réunions en fonction de votre fuseau horaire à domicile. Si la nouvelle zone de temps est de 3 heures à l`avance de votre heure habituelle, planifier des réunions en fin de matinée ou après-midi où vous serez éveillé et alerte. Par exemple, un 13 heures réunion est à 10 heures en fonction de votre horloge interne.
vous exposer à la lumière vive et de l`exercice le matin dans le nouveau fuseau horaire. Cela aide à réinitialiser votre horloge interne.
Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pendant que vous adapter aux nouvelles heures de repas. Gardez un casse-croûte de votre lit si votre heure du dîner régulière se produit au milieu de la nuit dans le nouveau fuseau horaire.
Vidéo: Michel Cymes nous explique comment mater le "jet-lag" - RTL - RTL
Donnez votre corps le temps de faire le changement. Si vous vous sentez très somnolent pendant la journée, faire une sieste pendant une heure, mais assurez-vous qu`il est avant le soir. Évitez de vous pousser trop fort pendant les premiers jours.
Conseils & Avertissements
- Afin de minimiser les effets du décalage horaire, commencez à régler votre horloge interne avant votre départ. Allez dormir une heure plus tôt ou plus tard les jours qui ont précédé votre départ.
- En général, il est plus difficile de s`adapter à un fuseau horaire lorsque vous voyagez à l`est, parce que vous devez se réveiller et aller dormir plus tôt que vous êtes habitué.