Comment adapter aux nouvelles zones de temps
Les choses dont vous aurez besoin
- Oreillers de voyage
- Réveils
- Masques pour les yeux
- mélatonine
- Montres de femmes
- Musique apaisante
Passer à votre nouveau fuseau horaire dès que vous quittez la maison. Réinitialiser votre montre et d`agir comme si vous étiez déjà dans le nouveau fuseau horaire.
Dormir dans l`avion si elle est la nuit dans votre nouveau fuseau horaire. Rester éveillé si elle est le jour.
Évitez l`envie de faire une sieste si vous arrivez à votre destination pendant la journée. Allez à l`extérieur autant que possible si vous avez besoin de rester éveillé, car la lumière naturelle contribuera à réinitialiser l`horloge de votre corps.
Se coucher à l`heure du coucher local.
Prenez la mélatonine pour vous aider à sommeil- certaines études indiquent qu`il peut aider à réinitialiser l`horloge de votre corps. Suivez les instructions sur la bouteille.
Mangez des repas selon l`heure locale.
Conseils Avertissements
- Buvez beaucoup de liquides. Mangez des repas riche en protéines si vous voulez énergie pour rester éveillé, et manger des repas riches en hydrates de carbone si vous voulez vous détendre et dormir.