Comment Habituez-vous à une différence de temps

Modifiez votre emploi du temps au début. Si vous vous absentez pendant plus de quelques jours et voyagez dans une nouvelle zone de temps, vous devez réajuster votre horaire actuel avant d`arriver au nouveau fuseau horaire. Pour ce faire, réglez progressivement vos horloges heure une heure d`avance ou en retard (en fonction du fuseau horaire que vous voyagez à) tous les deux jours à compter environ deux à trois semaines avant la date de votre départ.

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Par exemple: si vous partez à la fin du mois, progressivement changer vos horloges d`une heure avant ou en arrière à partir du début de ce mois, et le garder de cette façon jusqu`à ce que vous devenez ajusté. Après avoir réglé, déplacez les horloges avant ou en arrière d`une heure supplémentaire.

Essayez de déplacer vers votre nouveau fuseau horaire, autant que possible. Même si cette technique est seulement une différence de quelques heures, cela aidera votre corps commencer à adapter aux changements de temps.

Restez hydraté. Limitez votre consommation de caféine et d`alcool trois jours avant votre vol de départ, car ces liquides ont tendance à vous déshydrater. Au lieu de cela, boire beaucoup d`eau.

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Déplacez-vous pendant que vous êtes dans l`avion et des vêtements confortables. Assis pendant de longues périodes de temps restreignent la circulation sanguine et peut vous faire sentir fatigué. Il est également très important d`étirer aussi souvent que vous le pouvez, car Stretching rend votre corps plus d`énergie et augmente le flux sanguin.

Cassez votre voyage en segments. Par exemple, si vous voyagez en Amérique du Nord à l`Afrique, vous pouvez envisager d`arrêter sur en Europe pendant un certain temps de se réadapter à le fuseau horaire qui est à quelques heures d`avance, avant de poursuivre encore plus loin à l`est. Laissez votre corps à ajuster progressivement.

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Manger et dormir au moment opportun. Même si vous n`êtes pas faim, manger à des heures de repas typiques dans le nouveau fuseau horaire. Essayez de dormir à l`heure du coucher, même si vous ne vous sentez pas fatigué.

Restez actif pendant la journée afin que vous vous sentez fatigué par la nuit. Faites quelque chose de détente dans la nuit quelques heures avant le coucher afin que votre corps se prépare à aller dormir. Mélatonine restaure naturellement les rythmes naturels de votre corps, donc en manger et dormir au bon moment de la journée par rapport à votre nouveau fuseau horaire, votre corps deviendra ajusté.