Comment votre corps à dormir tôt
cycle de sommeil naturel du corps peut souvent être perturbé et modifié par les conditions de vie, les habitudes alimentaires et l`exercice ou des facteurs environnementaux tels que le bruit ou la lumière. Cependant, il est possible, de former le corps à se préparer à dormir plus tôt pour assurer un sommeil de bonne nuit de sommeil et un temps de veille plus tôt. Le processus de changement d`un cycle de sommeil prend souvent plusieurs semaines et exige de la cohérence afin d`être plus efficace.
Aller au lit plus tôt tous les soirs. Si une heure normale du coucher est 23 heures, l`objectif d`être au lit à 22:30 pour la première semaine, puis 22h00 la semaine suivante, et ainsi de suite. Constamment aller au lit en même temps chaque soir et le but de garder ce calendrier le week-end.
Préparez-vous pour le lit au moins une demi-heure avant l`heure du coucher réelle. Arrêter la télévision, l`ordinateur et le téléphone et faire cette fois-ci une période de détente. La facilité dans un état plus paisible et faire une routine de mettre en pyjama, se brosser les dents et faire d`autres tâches de l`heure du coucher. Si nécessaire, lire un livre ou méditer avant d`arrêter effectivement les lumières pour dormir.
Évitez de manger tard dans la nuit et boire. Essayez de manger avant 6 ou 19 heures car la digestion naturelle du corps peut avoir tendance à ralentir plus tard dans la journée. Ne pas consommer trop de sucre, de caféine ou de l`alcool avant le coucher. Définir un temps de coupure pour manger et ne consomment rien après cette date.
L`exercice sur une base quotidienne. activité cardio constante au cours de la journée peut aider à améliorer le cycle du sommeil et de préparer le corps pour un repos profond. Obtenez au moins 20 à 30 minutes d`activité rapide chaque jour comme la course, l`aérobic ou le vélo. Le travail le matin, si possible, car l`activité du soir peut garder le corps stimulé et éveillé.
Bloquer les sources de lumière et le bruit de la chambre. Les chambres avec de grandes fenêtres doivent être recouvertes de teintes sombres. Utilisez des bouchons d`oreille si le bruit est une perturbation ou d`allumer une machine à bruit blanc ou d`un ventilateur pour assourdir les sons.