Comment dormir toute la nuit

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Ce que vous mangez au dîner, ou même plus tôt dans la journée, peut revenir vous hanter heures plus tard. Évitez les aliments gras ou épicés dans les heures avant l`heure du coucher. Fat prend plus de temps pour votre corps à digérer que les glucides faire. Essayez de manger un dîner en glucides riches comme les pâtes ou un sandwich pour éviter que votre estomac barattage toute la nuit. Cela étant dit, une collation au coucher peut réellement vous aider à dormir, à condition qu`il soit le bon type de casse-croûte. Optez pour des aliments qui comprennent le tryptophane, un acide aminé qui vous aide à dormir. Snack sur des tranches de fromage ou de dinde, du yaourt ou une poignée de noix et de graines de citrouille.

Boire une boisson avant le coucher peut conduire à plusieurs pauses toilettes pendant la nuit. A partir de l`heure du dîner, boire seulement assez pour étancher votre soif, et aller la salle de bain juste avant de se coucher. Éviter la caféine pendant au moins quatre heures avant le coucher est un conseil commun, mais éviter l`alcool est tout aussi important. Il peut être plus facile de se endormir après avoir consommé de l`alcool, mais l`alcool perturbe votre cycle de sommeil et peut vous faire réveiller pendant la nuit.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, sans raison apparente, pensez à la façon dont votre corps se sent. Si vous êtes en sueur ou frissonner, ou si votre bras est endormi ou votre cou est endolori, un certain inconfort physique peut être à blâmer. Pensez à investir dans un nouveau matelas et des oreillers, et plusieurs couches minces couvertures sur votre lit afin que vous puissiez ajuster vos revêtements en fonction de la saison. Gardez votre chambre très sombre et frais. Partager votre lit avec quelqu`un d`autre que votre partenaire va perturber votre sommeil aussi, donc envisager de grimper hors la loi avec vous les enfants et les animaux domestiques.

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Une mauvaise nuit de sommeil est tout ce qu`il faut pour se débarrasser de votre horloge interne pendant des jours. Résister à l`envie de dormir ou faire une sieste après une nuit d`agitation, de sorte que vous serez prêt à dormir cette nuit-là. Utilisez la lumière pour vous aider à réinitialiser l`horloge. Lorsque vous vous levez pour la journée, aller à l`extérieur au soleil pendant quelques minutes, ou d`allumer toutes les lumières dans votre maison pour signaler votre corps qu`il est temps de se réveiller.

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L`exercice pendant la journée est non seulement bon pour votre tour de taille, il est bénéfique à vos habitudes de sommeil. Même quelque chose d`aussi simple comme une promenade de 20 minutes dans l`après-midi peut vous aider à mieux dormir la nuit. Faire quelque chose de détente près de l`heure du coucher, comme écrit dans un journal ou de lecture, peut vous aider à mieux dormir aussi. Si rien ne semble fonctionner, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir un problème médical qui est interférer avec votre sommeil. Si tout le reste échoue, votre médecin pourrait vous recommander de prendre des médicaments pour vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.